Question

怎样快速平复愤怒的心情？

Answer 1

人们通常以两种方式表达愤怒：向外泄愤，如大声叫嚷、发脾气、甚至打人；向内泄愤，如回避或退出、冷战、讽刺或愤世嫉俗。正确处理愤怒，应该是认识并合理地表达愤怒。

《处理愤怒》的作者桑迪·利文斯通的说法，当我们愤怒的时候，我们很可能是感受到有什么因素惊吓我们、伤害我们、威胁我们或让我们感觉无助。另外，愤怒常常是一种复合的情绪，它是一种强烈的失望感、愤怒感或敌视感，是由挫败造成的结果。能准确地识别出我们的愤怒由哪几种 情感 组成，常常会对控制愤怒起到很好的作用。

当我们感觉自己要发怒时，按下情绪的暂停键，给自己几秒去想一下“为什么会怒”，往往就会有不一样的效果。心理学家阿尔伯特·埃利斯认为，我们自己产生不良情绪往往是由不合理的信念造成的，而不是事件本身。一个激发事件（A）激发人们形成对它不合理或消极的信念（B），他将依此产生事件的后果（C）。

当我们意识到自己的愤怒时，不必倾倒出全部愤怒并滋长对他人的愤懑之情，而是学习表达这种感觉——镇定地表达。工作中通过有条理的表达，会比在背后抱怨好的多，生活中，合理的解释不但不会破坏彼此的关系，反而更近一步让对方了解你得理智与清醒，让人觉得你的可信。

总之，愤怒的平息，没有“速效救心丸”，需要长期的锻炼与试错，才能到达熟悉的过程。毕竟性格的养成并非朝夕之功。

愤怒是一种正常的情绪，其程度可以从轻微到强烈。但对于愤怒管理，却会有一种极端的情况，即个体一味地通过愤怒表达自己不满、委屈的情绪。

要想解决这个问题，我们需要先了解一下，为什么人在愤怒时会丧失理性。

人在盛怒之下，往往容易干出失去理智的傻事。比如：大吼大叫、摔打东西、出手伤人、甚至失手杀人……破坏性极大。

为什么会这样呢？

这和我们大脑的结构和功能有关。通俗地说，就是神经传导到掌管理性的脑区要比传导到掌管情绪性的脑区 慢很多 。

所以，要想快速平复愤怒，方法就是给自己时间，让理性回归。具体的说，有以下几种方法：

首先人在愤怒的时候，生理上都会发生一些反应，比如说血往脑子上涌、呼吸急促、心跳加速、浑身发抖等等，在这个时候，首先告诉自己，我生气了。

紧接着为自己争取时间，不要马上行动或者说什么，而是感受愤怒对于自己身体上产生的变化。也就是说，把注意力从让你愤怒的事情或者人转移到自己身上。

然后通过呼吸，深呼吸，尤其是 呼气 把这种情绪带走。

你甚至可以对当时在场的人说：“等我一分钟，让我冷静一下”，然后马上离开让你无法情绪平静的地方，换一个环境，比如从客厅到卧室，从办公室到户外，环境的改变更有利于将你的注意力从愤怒的引发点上转移。

除了呼吸，你还可以数数、做一些体力运动，比如爬楼梯或者跑一圈，整理一下桌子（有些人愤怒时通过做家务也能缓解）、也可以自言自语……总之，找到对你有效的方式，让自己平静下来，这样你就会重新找到掌控感，可以思考如何处理这件事情。

很多人认为，发火就是表达愤怒。但是失去理智的言词往往会激怒对方，是场面失去控制。

所以，在心理学上对于表达愤怒分了两种类型：洁净的愤怒和不洁净的愤怒

所谓 不洁净的愤怒 ，就是人在被情绪控制以后的自动反应性的表达，比如挖苦、讽刺、指责、辱骂别人，道德绑架，甚至动手伤人。

而 洁净的愤怒 就是没有攻击性地说出自己的感受。

比如：你的朋友把你极为珍视的一件东西搞丢了。不洁净的愤怒可能会这样表达：“你这人真是烂，根本不值得信赖。明明知道我很在意，你还把它弄丢！以后，谁还能把你当朋友？！”你甚至还会把他拉黑，和他绝交。

洁净的愤怒则会这样表达：“你这样做，我太生气了！我是因为信任你，才会把它借给你。这事你怎么解释？”

洁净的愤怒不但表达了自己的感受，同时也给予了对方充分的尊重，并且对维护朋友关系也是有利的。

我所提供的这些方法是心理学当中的行为策略，它行之有效，唯一需要强调的是： 它需要练习 。

因为愤怒是一种很强烈的情绪。只有通过练习，才能让你对这些行为策略更为熟悉，更能运用自如。否则，真到盛怒之下，别说运用了，你恐怕根本连想都想不起来这些东西，最终还是会被情绪所控制。

所以，请在平时遇到让自己不满的小事时，就开始练习运用这些方法吧。

当人的思想、行为和外界不一致或完全对立时，人的本能就会产生负面情绪，这种负面情绪越强烈，愤怒感就越强，我们如何才能快速平复愤怒的心情呢？

最有效的办法就是赶紧深呼吸，三个深呼吸之后，想想这件事也没什么大不了的呀，我生什么气呀，气来气去还不是气坏了自己？人一辈子就那么几十年，干嘛用别人的错误惩罚自己？

控制自己保持沉默一分钟，咬紧牙关，握紧拳头冷静60秒，不说话，给自己足够的时间冷处理，思维转变，处理问题的方式方法不同，结果也不同。

放声大笑 ，哈哈大笑声，释放了所有的负能量，是一个可以让你的情绪瞬间转变的神奇法宝。当你生气时，花几分钟看或听点有趣的故事。光顾着笑了，也就忘记了烦恼。

跑到没人的地方高声大喊。愤怒是由负面的能量堆积而成的，当你觉得五内俱焚时，你可以大喊、尖叫，像个疯子一样挥动手臂。这些身体活动能中断你愤怒的状态，将你体内的负能量释放出来。

若要做到不发火，仅仅靠克制并非上策，只有从自己的修养上，境界上提高，才是治本的方法 。牢记一个和字！ 和则暖，和则贵，和则生。心平气和，平静祥和。

如果要让一个人想要触碰到对方的底线，那就是想办法让对方产生愤怒感。因为人在愤怒的时候，就会不计后果地去做一些曾经不敢做的事，这是一种潜意识的迸发，也是人性中最脆弱的一部分。

古往今来，很多例子都是在激发他人的愤怒，从而达到自己的目标。陈胜吴广为什么能够起义成功？因为当时腐败的王朝让老百姓处于水深火热之中，老百姓的心中怒火一直在压制，这时候有领导者积极牵头，那么就会把穷苦老百姓的心中愤怒点推向高潮，从而发动大规模的起义。如果当时王朝对老百姓非常好，让老百姓们能够安居乐业的快乐生活，那么也不会造成大规模的起义暴动。

重庆“保时捷女司机”盛气凌人地对对方动粗，从而自己的帽子也被打飞，引发了 社会 的极大关注。男司机也是被这种霸凌行为点起了愤怒之火，从而发生了这样的公众事件。如果“保时捷女司机”能够心平气和地和对方沟通交流，也许就没有后面的事情了。