儿童力量训练会长不高？关于儿童力量训练5大误解，信的人还很多
相信这是许多困扰家人们的一道难题。但是根据《儿科学新闻》上发表的一篇文章上表明，进行力量训练的儿童比没有进行力量训练的儿童具有某些优势。
例如，像成年人一样，进行力量训练的儿童可以减少体内脂肪，同时增加瘦体重和骨骼密度。由于成年之后很难再增加骨量，因此在这段时间进行力量训练可以帮助他们最大化需要利用的骨量窗口期。
芝加哥大学的本杰明（Benjamin）博士指出，进行力量训练的儿童的心血管 健康 状况更好，脂质状况更佳。此外，它有助于在大脑和肌肉之间建立更有效的协调。参加运动的儿童也可以通过力量训练来提高运动技能和运动表现。尽管如此，关于儿童力量训练仍然存在各种误解，下面我们来看看都有哪些。
这其实不切实际。由于肌肉对睾丸激素等合成代谢激素的反应会增大，但在在青春期之前，儿童没有足够的睾丸激素来刺激明显的肌肉肥大。取而代之的是，进行力量训练的孩子在某种程度上由于力量训练的神经学方面变得更强壮，即中枢神经系统募集了更多的肌肉纤维。此外，力量训练可增加骨量，降低肥胖的风险，改善血脂并增强对孩子的信心。对于青春期前的孩子来说，他们通常会变得更强壮，而不会形成明显的肌肉。
许多家长认为接受力量训练的孩子可能无法达到自己的身高。但是，没有证据表明力量训练会影响身高。骨头具有一块生长板或骨骺，从中可以形成新的骨骼。首先，生长板放下软骨，然后将软骨固化成骨。青春期后，生长板不再活跃，因此会不再发生生长。此时，骨骼的长度是固定的。
所以力量训练会干扰生长板并阻碍生长的证据并不存在。另一个点是人们可能关注到了错误的点，并联想到了错误方向，因为在一些被迫早年从事繁重工作的国家中，他们的身高较矮。但是，问题是在于这些孩子没有得到适当的营养，而不是繁重的工作。
但需要注意的是，如果儿童在举起沉重的重量时骨骼损伤，那么某些类型的损伤会损坏生长板并限制骨骼的进一步生长。所以这也是为什么孩子需要在监督下进行力量训练的原因。
实际上儿童在监护下，受伤的危险性要比在操场上玩耍的危险还要低。发表在《力量与条件研究》杂志上的一项研究发现，成年人比儿童更容易受到力量训练的伤害。但是年幼的孩子比年长的孩子面临更高的风险。所以，无论年龄大小，监督于预防伤害很重要，尤其是对于年幼的孩子。
如果孩子已经发展了足够的平衡能力，那么他们可以在八岁时就开始力量训练，而不用等到青春期。但是，年幼的孩子在训练过程中需要监督，并且需要辅导如何从中受益并使其避免受伤。最安全的做法是从自重训练或阻力带开始，直到孩子达到一定的力量水平。一旦孩子达到一定的力量，最好是使用较小的阻力和较高的次数，这样可以帮助他们养成技术和动作模式，因为这时对他们来说，技术和正确的动作模式更加重要。
另外，美国儿科学会不提倡儿童使用大重量进行力竭训练，因为在儿童的骨骼尚未完全成熟之前，使用次最大负荷和较高的重复次数会更安全。
在开始进行力量训练之前，所有儿童都应进行身体检查。重要的是要排除可能影响安全进行力量训练的潜在心脏问题和骨科问题。另外，孩子们成长的速度也不同。有些孩子会比其他孩子更早地掌握必要的平衡技能，并可以安全地进行力量训练。因此，让专业人员在孩子进行力量训练之前进行评估是很有必要的。并且在孩子进行任何剧烈运动之前，都需要评估。
力量训练对成人和儿童都有益处。
只要孩子具备稳固的平衡能力，并且从心血管和骨科的角度来看是 健康 的，那么就有能力进行力量训练，但前提是他们至少八岁。而成人的相同准则也适用于儿童。在运动前一定要从热身开始，以提高体温，使肌肉变暖，进行力量训练时由轻至重，以使你的孩子可以安全舒地进行锻炼。
最后要注意，监督很重要，并且一定要在安全的环境下进行锻炼。
参考文献
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