Question

二十四式简化太极拳分解动作及要领——九、单鞭

Answer 1

1、转体扣脚运臂：重心左移，上体左转，右脚尖内扣；两臂交叉运转，左手经头前向左划弧至身体左侧，掌心向外；右手经腹前向左划弧至左肋前，掌心转向上；视线随左手运转。

2、勾手收脚：上体右转，重心右移，右腿屈膝，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；右手向上向右划弧，掌心向内，经头前至身体右前方变成勾手，勾尖向下，腕与肩平；左手向下、向右划弧，经腹前至右肩前，掌心转向内；视线随右手转移，最后看勾手。

3、转体上步：体稍左转，C左脚向左前方上步，脚跟落地；左手经面前向左划弧，掌心向内；眼看左手。

4、弓步翻掌前推：

练习要点：

1、本式弓步的方向应略向左偏斜一些(中线偏左约15~30度)，因此，上步后，左脚跟着地时，脚尖要微外撇。

2、“单鞭”的步型是顺弓步，两脚脚跟的横向距离约10厘米。

3、随着上体左转、左腿前弓，左手一边翻掌一边向前推出，到达顶点时，配合着松腰松胯和沉气完成翻掌和前推动作，并同时沉腕、展掌、舒指。

在动作过程中应始终保持一种向外膨胀支撑的“绷”劲。

翻掌动作主要靠前臂的旋转来带动，而不应由腕部的旋转来完成，防止产生“耍腕花“的错误动作；五指也不必依次捏拢。

推掌沉腕时力在掌跟。定式时，左手指尖与鼻尖相对，左肘与左膝上下相对，随着左手的翻掌前推，右勾手要有微微后撑的意念，不要随体前移。右臂应略向后撑开，两臂之间的夹角约120度。注意右肩放松。

攻防含义： 单鞭的用法是先用勾手擒住对方的手腕，再用左手出击。