Question

如何抗衰老？

Answer 1

一般来说，运动，饮食，和护肤品
卡路里限制(CR)，即在保持最佳营养的同时将膳食摄入量降低到能量需求以下，是目前已知的唯一一种有可能减缓衰老的营养干预方法。stay hungry！

来自观察、临床前和临床试验的证据表明，随着健康寿命和生活质量的改善，寿命可延长1-5年。卡路里限制能通过细胞和代谢适应调节衰老的内在过程，并降低许多心脏代谢疾病发展的风险。

热量限制和间歇性禁食的研究都集中在衰老和寿命上。在对动物热量限制进行了近一个世纪的研究后，总体结论是减少食物摄入可以显著延长寿命。

在一项关于间歇性禁食的最早研究中，Goodrick和他的同事报告说，当老鼠在年轻时开始交替进食时，它们的平均寿命会增加80%。然而，热量限制对健康和寿命的影响程度各不相同，可能受到性别、饮食、年龄和遗传因素的影响。

一项对1934年至2012年的数据进行的元分析显示，热量限制使大鼠的中位寿命延长了14 - 45%，而在小鼠中仅延长了4 - 27%。

一项对41个重组近交系小鼠的研究显示，根据品系和性别的不同，小鼠的变异范围很大，从显著延长寿命到缩短寿命不等。然而，该研究仅使用了一种热量限制方案(40%的限制)，并且没有评估健康指标、死亡原因或潜在的机制。减肥和寿命之间存在反比关系，表明受到如此严重的热量限制时动物寿命缩短，是因为有着更大的减肥度和更迅速地转变为饥饿甚至饿死；而动物的寿命会延长，主要是减少脂肪。

两项具有里程碑意义的猴子研究结果的差异，挑战了限制热量摄入对健康寿命延长和寿命延长之间的关系。威斯康辛大学(University of Wisconsin)的一项研究显示，热量限制对健康和生存都有积极影响；而美国国家老龄化研究所(National Institute on Aging)的另一项研究显示，尽管整体健康状况有明显改善，但死亡率没有显著降低。每日热量摄取、干预的开始、饮食组成、喂养方案、性别和遗传背景等方面的差异可以解释这两项研究中限制热量摄入对寿命的不同影响。

在人类中，间歇性禁食干预可以改善肥胖、胰岛素抵抗、血脂异常、高血压和炎症。间歇性禁食对健康的益处似乎比仅仅因为减少热量摄入所能带来的益处要大得多。

在一项试验中，16名健康参与者被分配到隔日禁食22天的方案中，他们减掉了最初体重的2.5%和脂肪量的4%，空腹胰岛素水平下降了57%。

在另外两个试验中，超重的妇女(每个试验中大约有100名妇女)被分成两组，一组采用5:2间歇性禁食方案，另一组每天减少25%的热量摄入。两组的女性在6个月的时间里减掉了同样多的体重，但被分配到5:2间歇性禁食组的女性胰岛素敏感性有了更大的提高，腰围也有了更大的下降。

我看过很多这方面的科普，大概的机制就是让身体觉得你还处于饥寒交迫的环境中，促使身体很多跟修复相关的基因保持在较高的表达水平上，加速损伤修复，从而延缓衰老。

参考资料

Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease List of authors.Rafael de Cabo, Ph.D., and Mark P. Mattson, Ph.D.

Annu Rev Nutr. 2020 Jun 19. doi: 10.1146/annurev-nutr-122319-034601

Answer 2

抗衰老的方法有1，保持年轻的心态，保持稳定的情绪，充足的睡眠和健康的规律与生活方式，每天适当做运动。无论是有氧运动还是抗住运动，无论是慢跑，游泳还是做平板支撑，俯卧撑和瑜伽都可以让自己的身心得到充分的舒展，宁静和放松。2，要注意营养均衡，补充新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，同时增加深海鱼，金枪鱼，三文鱼的摄入。因为这些食物含有丰富的不饱和脂肪酸，可以改善大脑神经细胞的功能，从而延缓衰老。3，通过锻炼提高体内的新陈代谢率，推荐进行有氧运动，每日有氧运动坚持在30至45分钟内，让身体微微出汗就可以能够有效的抗衰老和预防皮肤松弛，还能够增加人体的基础代谢率。4，应该多引用温清水，每日饮用温清水3500~4500ml为宜。

Answer 3

抗衰老一定要保持身体健康，有愉悦的心情和健康的身体，也要注重自己的心理健康，要保持自己年轻的心态，是抗衰老的基础，当然抗衰老，皮肤护理是很重要的一步，平时要做好清洁给皮肤，注意皮肤的保湿等等，做好防晒避免紫外线照射；还要注意改掉不良的生活习惯，不抽烟喝酒，多吃素食少吃甜食；经常运动，运动可以促进新陈代谢，保持精力充沛，保持稳定的作息时间。