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中考体育怎么跑1000米不累还快

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中考体育马上就要开始测试了，很多中考生对于1000米的跑步都是比较头疼的。那么，下面，我为大家整理一下中考体育怎么跑1000米不累还快希望能帮助到大家!

耐久跑
耐久跑的作用自然是不必多说了。你可以在标准操场上练习，第一次跑五圈，第二次跑四圈，速度不用特别快，但一定要保证一圈在两分半以内跑完(不算快，中速跑)，太慢的话就没有效果了。

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分组练习跑1000米
匀速跑练的主要是你下肢的力量，而分组练习则可以更好的加强你的耐力。一共分为四组，800米，600米，400米和200米。按我中考时老师的要求是800米2分40内跑完，600米2分钟内跑完，400米1分10内跑完，200米35秒内跑完，每组之间休息2分钟，如果体能比较差的话每组要求可以放慢四分之一。记住，不管怎样一定要坚持，绝对不能多休息，休息多了跑起来反而会更难受!而且最重要的是，就算拼了命(特别困难的除外)，也要在要求时间内跑完!这种时候就应该逼一逼自己。
跑1000米前注意的几项
1.增加腿部力量，每天跑几组加速跑。一组两次。建议每天三组，视情况可适当增加。

两组变速跑，一组两圈(400米一圈)。

2.增加步幅和频率。腿太高，如果不是体育生很容易出现“坐着跑”。注意跑步要领。(主要是：呼吸节奏、脚步幅度、摆臂。)

3.起跑尽量抢到内道，先冲50米左右，抢到内道后匀速跑。速度最好在1.20左右一圈。

4.最后200米尽量全力冲刺，中间不要减速。如果体力冲不下来，最后100米全力冲刺。这个根据你体力而定，我看你的肺活量不是太好，不过非体育生算好的了，前面调整好呼吸冲200米估计问题不大。

5.到终点后继续向前跑出几十米，再放松几分钟，使运动状态的肌肉慢慢放松，停下来后也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。

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