Question

女性进入更年期要如何饮食调理？吃哪些食物有好处呢？

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Answer 1

要保证饮食营养均衡健康、低脂低盐饮食，并增加蛋白质和钙的补充，这样能周理身体。进入更年期以后多吃坚果、全谷物食材、奶制品和豆制品对身体有好处。

女性进入更年期以后一定要控制身体对脂肪和热量的摄入，而且要保证低盐饮食，避免心血管出现病变。健康营养均衡，尽量增加身体对蛋白质和微量元素与氨基酸的摄入，这样才能维持身体健康，放慢身体衰老速度，才能缓解更年期出现的不适症状。在更年期的时候多吃一些全谷物食材，对身体有好处。

一、全谷物食材

女性进入更年期以后，多吃一些全谷物的食材，比如燕麦片，黑米，黑豆，以及红小豆绿豆等多种食材，对身体都有很明显的好处。因为这些食物中含有丰富的维生素B和多种矿物质，可能还有微量元素铁和锌，能满足女性在更年期时对多种不同营养的需要，更能放慢女性身体的衰老速度，还能补益气血，缓解体虚。

二、坚果类食材

进入更年期的女性多吃些坚果对身体有好处，坚果不但味道香，营养价值还特别高，多数都含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素，女人食用后能增加身体素质，放慢身体衰老速度，而且能保护女人心血管防治心脏病和血栓以及动脉硬化等多种疾病出现。坚果食材中多含有丰富的微量元素锌和不饱和脂肪酸，这些物质还能营养脑神经，提高大脑功能，能防止女性进入更年期以后出现记忆力减退。

三、豆制品和奶制品

进入更年期的女性要多吃豆制品和奶制品，因为这两种食材中都含有丰富的优质蛋白和微量元素钙，女性食用后能增强自身的身体素质，提高身体健康水平，还能吸收充足的微量元素钙会有很好的补钙效果，出现能防止女性体内钙流失，也能避免骨质疏松和骨关节疾病出现对维持女性更年期健康有很积极的作用。

Answer 2

更年期可适量增加豆制品、蔬菜水果、补钙和促睡眠食物，进行生活调理，必要时配合药物治疗。
1.豆制品，尤其是大豆食品中含有丰富的蛋白质、钙，和植物雌激素，补钙补蛋白质。
2.新鲜水果和蔬菜中，维生素含量非常丰富，还有微量元素，更年期可适当多吃有益。
3.使用含钙丰富的食物，牛奶，排骨汤等。改善睡眠的水果食物，能缓解更年期失眠症状。
如果症状严重，遵医嘱给以小量雌激素缓解更年期不适。
有更年期症状建议最好到医院请专科医师给出合理治疗，顺利度过更年期。

Answer 3

进入更年期在饮食方面要注意多吃一些含有雌激素、维生素和钙元素的食物,如多吃豆制品、奶制品、排骨、阿胶、蜂王浆、新鲜的蔬菜和水果等

Answer 4

女性进入更年期可以通过以下方法调理：
第一、适当运动。女性进入更年期之后，新陈代谢的速度会有所下降，所以大家就可以通过运动来帮助身体加快新陈代谢，包括散步，慢跑，骑车等，这些运动都有助于维持身体的骨密度，有效预防骨质疏松症的发生。
第二、补充营养素。对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择多补充：思妍™金巢安，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
第三、多吃新鲜的食物。更年期的女性应该减少高脂肪和高胆固醇食物的摄入，多吃一些豆类，谷类以及蔬果类的食物。除此以外，还需要增加优质蛋白质的摄入。
第四、保持年轻的活力。坚持每天运动半个小时左右，不仅能给身体注入活力，还可以在精神上保持同样的精力。更年期的女性很容易出现失眠，食欲不振，身体变形等多种症状，大家一定要学会正确面对，保持年轻的活力。
第五、调整心态。更年期一定要保持良好的心态，将工作和生活的压力压缩到最小，让自己能够拥有一个稳定的情绪。

Answer 5

补充丰富的钙，补充钙除了从牛奶、蛋和瘦肉中获取以外，还要多晒太阳，以及适当运动，增加钙吸收，增加骨质量。所以更年期妇女不单饮食要合理，还要加强适当运动。