Question

冥想的正确方法

Answer 1

冥想常用的姿势有：

1、双脚平放地面，双手放在大腿上，直立上身坐在椅子上，最好不要倚靠。

2、盘腿坐，挺直上身，双手放在大腿内侧。

3、平躺，选择一种姿势，闭上眼睛感受身体各个部位，如手部、脚部和腹部等，同时有意识地放松这些部位。

冥想的注意事项：

1、呼吸。冥想时尽量采用腹式呼吸，可分为顺呼吸和逆呼吸两种：顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩;逆呼吸与顺呼吸顺序相反。冥想时，吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴，动作要慢且深长。

2、时长。最佳时长为10~20分钟，大脑能得到很好休息。若在睡前冥想，则不必拘泥于时长，可自然入睡。