你有自己独特的助眠方法吗？
可能许多人都有过失眠的体验，那种在床上辗转反侧、想睡却睡不着的感觉可以说是异常磨人，那么，你有自己独特的助眠方法吗？
研究表明，最佳独特助眠眠的室温实际上在16~20摄氏度之间，这可能比大多数人猜想的都要冷。
因为当我们的身体开始休息时，核心体温会自动下降，以帮助启动睡眠，这是体温调节的内部过程。
如果所处环境的温度过高，那么，我们的身体进入理想状态的睡眠就会存在生理上的挑战。同样，室温比最佳范围温度冷时，也会影响入睡。
当然，在这样的室温下，有自己独特的助眠方法的话，可一定记得要盖被子；此外，如果你的脚容易冷的话，穿双袜子是个不错的选择。
如果你在床上躺着睡不着，不论你是一开始就睡不着，还是半夜醒来后睡不着，建议不要一直在床上翻过来覆过去的想着入睡，因为有自己独特的助眠方法，通常不会如你所愿。
建议从床上下来，去吃一点点东西（注意是一点点哦）。因为消化食物需要消耗大量的生理能量，吃点东西通常会让你有倦意。
可能许多人都有过失眠的体验，那种在床上辗转反侧、想睡却睡不着的感觉可以说是异常磨人，那么，你有自己独特的助眠方法吗？
研究表明，最佳独特助眠眠的室温实际上在16~20摄氏度之间，这可能比大多数人猜想的都要冷。因为当我们的身体开始休息时，核心体温会自动下降，以帮助启动睡眠，这是体温调节的内部过程。
如果所处环境的温度过高，那么，我们的身体进入理想状态的睡眠就会存在生理上的挑战。同样，室温比最佳范围温度冷时，也会影响入睡。当然，在这样的室温下，有自己独特的助眠方法的话，可一定记得要盖被子；此外，如果你的脚容易冷的话，穿双袜子是个不错的选择。
如果你在床上躺着睡不着，不论你是一开始就睡不着，还是半夜醒来后睡不着，建议不要一直在床上翻过来覆过去的想着入睡，因为有自己独特的助眠方法，通常不会如你所愿。建议从床上下来，去吃一点点东西（注意是一点点哦）。因为消化食物需要消耗大量的生理能量，吃点东西通常会让你有倦意。
冥想、运动、热牛奶，助力睡眠小妙招。
近几年，随着社会环境的变化和人们生活节奏的加快，失眠现象越来越普遍。据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者高达5亿人。
作为一名学生，我有失眠的症状好几年了。巨大的学业压力，糟糕的人际关系，不和谐的家庭环境，使我经常夜不能寐。随着时间推移，失眠严重影响我的注意，给我的健康和生活带来很大烦恼。我意识到这样不行，便逐渐探索出适合自己的助眠方法。
1. 回想自己的开心一刻。晚上睡不着的时候，想想高兴的事情，心情就愉快。心情好，则睡眠好。有时还能做个甜甜的美梦。
2. 睡前三小时做适量运动。睡前运动有助于睡眠，因为运动会造成身体的疲惫，大脑对身体疲惫的反应是会增加深度睡眠时间，从科学的角度来讲，适量的运动有助于睡眠。
3. 睡前喝杯热牛奶。牛奶中含有丰富的钙元素、蛋白质以及多种微量元素等，能够为机体补充营养的同时，具有良好的助眠安神作用，能够帮助改善睡眠结构，促进快速入睡，提高睡眠质量。
从床垫、床单、被罩、枕头……所有的都找到最适合自己的，我不知道换了多少床单才找到一个合适的。包括床褥，我都换了两次，被罩跟床单一起换的，基本都是三件套，毕竟自己有点强迫症，就算不是一套的，我都一定要让它颜色风格相一致。
枕头这个有必要说一下了，我花了三百多买的中药枕，超级舒服啊！枕头并不是很软，但是效果出乎意料的好，形状正好对住肩颈；可能也是里面的中药起作用了，不过我也知道了，枕头并不是越软越好。
因为有些人是颈椎有问题导致的失眠，建议不用枕头平躺睡觉，给你意想不到的效果。
睡衣，如果你穿不惯的话，裸睡，记得床品经常换洗！
我这个人睡觉对环境很挑，不能有声音也不能有光线，通常都是常备眼罩和耳塞
其次，就是安抚自己的心理，清除多余的念头，不要想太多。
这一点是最难的，毕竟失眠的人都管不住自己脑袋想什么，最开始我给自己说“不要想不要想不要想”……没用的，越这样暗示，心理越有压力。所有人都知道最好的方法就是从心到身的全面放松，让自己慢慢沉入睡眠，但对于失眠患者也很难。
不过我在找方法的时候，发现有一味知乎大神的方法真的好好用：
就是在你躺在床上的时候，不要让你的眼珠向中间集聚，而是要向两边疏散，这样你就很难专注地思考问题了，大脑则处在相对平静和空白状态，没一会就睡着了。
真的可以尝试一下，尝试一下又不要钱，可能尝试过一次不太行，那建议多尝试几次好吧？万一之后找到了诀窍呢？
最后，就是白天需要为睡眠做出贡献，消耗多余的精力。
不要以为失眠就是精神压力、或者躁郁等情绪心理问题造成的，白天太闲了也是一个大问题。我有个朋友有一段时间天天失眠，然后过来找我要方法，第二天带着去操场跑几圈，当天晚上就累的睡着了。
白天给自己安排很多事情，如果心里有事儿的话，就给自己安排其他事情，一定要那种可以当天做完第二天不会挂念的，消耗你的脑力、精神力和注意力，让自己没有时间想别的事情。
除了脑力上的，还有就是体力上的消耗，多做一些松弛有度的体力活儿，举个最简单的例子就是跑步，或者爬山，回来的时候按摩腿部，泡泡脚。
2、摆放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
3、开窗通气：保持卧室里空气流通，应该要把窗户打开，风大或天冷时，就再睡觉前打开，躺床上后再关好，有助于睡得香甜，睡觉的时候千万不要用被子蒙住头，以免缺氧导致睡眠质量低下。
4、喝杯加蜜牛奶：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，特别对失眠多梦人效果更好。
最简单的方法就是去工地干活一天，这样又累又困，马上回家就可以睡着。
1.睡前泡脚：泡脚可以加速身体血液循环，降低大脑兴奋性，缓解身体疲劳，帮助睡眠。
2.喝牛奶：牛奶中的色氨酸可以抑制大脑兴奋，帮助大脑进入休眠状态，激活身体免疫系统，增强身体免疫力。患者可以养成每天睡觉前喝一杯热牛奶的习惯。
3.养成良好的睡眠习惯：
（1）根据人体生物节律调整作息时间，合理安排白天活动，白天适当锻炼，避免非睡眠时间卧床，夜间固定就寝时间和卧室，保证人体所需睡眠时间，不熬夜。
（2） 睡觉前应避免喝咖啡、浓茶、可乐和酒精刺激性饮料，或吃大量不易消化的食物。
（3） 睡觉前可以根据个人爱好选择阅读、听音乐或做短暂的放松运动来促进睡眠。视听内容应轻松柔和，舒缓的音乐可以放松心情，减少焦虑。同时还可以放松肌肉紧张，消除混乱的想法，睡前听一些舒缓的音乐有助于睡眠。
