Question

你有自己独特的助眠方法吗？

Answer 1

第一种方法想象第二天早晨，这可能是一种心理把戏，但是它能让你几乎立马犯困，尽可能的将第二天早晨的事情一步一步的去想象进行细化。
第二种方法是用冷水洗脸，神经系统是控制睡眠的主要因素之一，每天我们经历过各种压力之后，大脑很难放松下来，这是我们就需要把脸放在冷水中，让你迅速入眠，似乎看起来不可思议，我们的传统意思是冷水使人清醒，但是医学上这是确实是有效的，它能够降低我们的心率，使神经系统放松下来。

第三种方法是是做卧蝶式，我指的可不是破茧而出，没有什么问题是瑜伽所不能解决的。当然，睡眠问题也不例外，你需要做的是卧底式地躺着，身体平躺着，膝盖向外弯曲，脚底并拢，你可以用手帮你把你的脚抬起来，平静的呼吸。
第四种方法是听双耳节拍，双耳节拍常用于冥想时，大脑平静，帮助你放松他们背后的魔法，很简单，双耳节拍会使你的两只耳朵发出不同的声音音频率，这个过程会让你的大脑放松下来，但是不建议小孩和癫痫患者使用。第五种方法，在你的饮食中加入更多的色氨酸和酶，研究表明，色氨酸对你的身体非常有益，尤其是在睡觉的时候，你们可以在日常生活中加入奶酪，坚果等一些食物或者榛子，花生，海鲜和菠菜。

Answer 2

①:保持一个好的睡觉姿势法

古语说,卧如弓,指的人晚上睡觉的时候,可以保持右侧卧位睡觉,一来可以促进胃的蠕动向十二指肠,二来可以减轻心脏的压迫。

或者蜷卧而睡，这种姿势好比胎儿在母体体内睡觉的姿势,在这个体态下,全身的肌肉都可以得到有效的放松,有助于体能的恢复。

②:睡前热水泡脚法

.睡前可以用热水泡个脚，这样有助于促进血液流通，睡的香香的

肝火旺引起的失眠_想要养肝补肝，试试这个方法
关注失眠的人也在看
上海晨晨诚鑫平面设计广告

③:早睡早起，中午可以在一点前后小憩15-20分钟以养心气

晚上尽量在9-11点之间上床并睡着,早上5-7点起床,这样可以有效保证每晚有4-6个睡眠周期,又可以顺应脏腑功能。

中医认为肾是先天之本,肾中所藏的精气的多少直接关系着人的生长壮老已。晚上9点到凌晨3点是肾脏当班,只有在这个时间睡觉,先天之本的肾才能发挥更好的功能,阳气才能够得到充分补充。

④:睡前喝牛奶法

睡觉前半小时喝牛奶适合，因为牛奶进到胃里，会让大脑处于低氧状态，让人昏昏欲睡

。⑤:运动锻炼法

睡觉之前进行有氧无氧的锻炼，让肌肉感到疲惫，人倒在床上，自然就睡着了！

⑥:瑜伽法

可以去学习一些简单的瑜伽拉伸，放松一天紧张的神经

。⑦:睡前听一些轻音乐

据科学实践证明，睡前听一些旋律缓慢的音乐，有助于睡眠，音量要小

⑧:自言自语

睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯(Lisa Artis)说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。

⑨: 制作香蕉酵母莴苣三明治

香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。

⑩:看一些自己不感兴趣枯燥书籍

这个方法很实用，对于自己不感兴趣的东西，大脑会长期处于疲乏的状态，有助于睡眠。

Answer 3

1. 4-7-8睡眠呼吸法

1）闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中数 4 个数

2）停止吸气，屏住呼吸，在心中数 7 个数

3）用嘴缓缓呼气，同时心中数 8个数

这种方法可以让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统功能，减少胡思乱想频率，这样就能安眠入梦了。失眠的小伙伴们可以每天练习两次该方法，连续练习 1.5-2个月，熟练掌握该方法后能达到 60 秒进入睡眠的状态。

2. 美国飞行员睡眠训练法

1）利用周围环境：找一个可以睡觉的地方，如果你在这儿能伸展全身，就已经成功了一大半。

2）脸部是一切开始的关键：闭上眼睛，慢慢地深呼吸，不要眯眼或皱眉。前额舒展的，让脸部的一切部位都感到放松。当脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了，就慢慢地往出呼气。当面部肌肉变得无力时，大脑就会向身体的其他部位发出信号：是时候入睡了。

3）放松上半身：让肩膀尽力低垂，再依次放松右臂和左臂，让它们像失去知觉一样轻放在大腿上。完成后，上半身应该是柔软的，就像它正在下沉一样。

4）放松腿部：让自己的右大腿和右小腿放松，就像脱离身体一样。然后对脚踝和脚做同样的事情。当你的腿完全放松时，你会感到双腿无力。左腿也重复这个过程：从大腿，到小腿，最后是脚踝和脚。

5）清空大脑：可以通过在头脑中保持一个静态图像来实现这一点；想象躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上，在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。如果不行，反复地对自己说“别思考……别思考……别思考……”，这将会清除所有的想法，阻止大脑神游。

当身体完全放松，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着。

3. 睡前冥想

1）躺在床上或垫子上，全身放松

2）深呼吸3-5次，通过深呼吸调节和清理身体

3）觉知自然的呼吸，通过呼吸回到身心的当下

4）扩展觉知，知而不住，觉而不随，在空寂的状态下进入睡眠

Answer 4

睡眠是人体自我修复的一种方式，对人的重要性可想而知，但是随着人们生活压力的增大，越来越多的人出现了失眠的症状。表现为在床上翻来覆去就是睡不着，睡着了以后也很容易惊醒。那么有什么好的方法可以帮助入睡，接下来就给大家介绍。



1、闻香味助眠。在日常生活中，像薰衣草，茉莉花，迷迭香等植物都会散发出清香味，这些清香味有舒缓身心的作用，非常有助于睡眠。大家可以通过摆放有助于睡眠的花草和助眠香薰来快速入睡。

2、运动助眠。对于入睡困难的朋友来说，运动是非常好的助眠方法，大家可以在睡觉以前的几个小时去跑跑步，打打羽毛球，但是注意不要进行剧烈运动。

3、喝热饮助眠。大家可以在睡觉以前喝一杯热牛奶或者热乎乎的小米粥，这些热饮都有利于睡眠，但是注意不要在睡觉以前喝绿茶，这样会使大脑兴奋，更加难以入睡。

4、隔离外界的干扰。许多朋友之所以无法快速入睡，就是由于有声音和光线干扰导致的。对于这样的情况，大家可以通过使用隔音耳塞来隔绝噪音，睡觉前戴眼罩来遮挡光线。

5、睡姿助眠。大家在睡觉的时候，可以选择一种自己认为最舒服的睡姿，保持放松的状态，这样可以快速睡着。

6、抱枕助眠。许多朋友之所以难以入睡，是因为缺乏安全感导致的。这部分朋友可以在睡觉的时候抱一个抱枕或者毛绒玩具来增强安全感。

7、音乐助眠。柔和轻快的音乐具有放松身心的作用，大家可以睡觉在以前放一段舒缓的音乐，这样可以使人暂时忘记烦恼，从而安然入睡。

出现了晚上入睡困难，失眠的症状以后，大家千万不要盲目服用安眠药。可以在睡觉以前进行散步，打羽毛球等运动，这样可以帮助入睡，注意不要做太过于激烈的运动。除此之外，在房间摆放有助于睡眠的花草和香薰，以及听音乐，隔离外界的干扰，都可以使人快速入睡。

Answer 5

有助睡眠的方法有以下一些：1、合理安排睡眠时间。有睡意时再上床睡觉，不要在床上看手机等电子产品。2、枕头内可以放置荞麦、洋葱、玫瑰花等特殊物品，这些物品的气味有助于入睡。3、睡前可以安眠天池穴、太阳穴、安眠穴以松弛肌肉，促进睡眠。4、睡前喝一些安神补脑液、桂圆红枣茶也是帮助睡眠非常好的方法。5、严重失眠的患者可以服用安眠药和抗焦虑药物帮助睡眠。