Question

调节学习压力的几种方法

Answer 1

1、自我宣泄法
初中生也是青春期的孩子，觉得和父母有代沟，不愿意交流。其实，你可以向家人、朋友、老师倾诉自己的抑郁情绪和紧张情绪，也可以尝试通过跑步、哭泣来发泄情绪。正因为这样，你才能彻底释放自己的负能量情绪，从而把心态调整到积极的状态。

2、学会深呼吸法
平日休息的时间，特别是学生课间5分钟，可以选择坐在椅子上，静下心来。首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复出现几次。通过使用这种教学方式，可以得到舒缓我们自己上课时快节奏生活带来的紧张感，以便下一节课教师可以同时保持一种轻松的心态。

3、按摩内关穴法
学生可以用右手拇指顺时针按摩左手内关穴，每次36次，能起到调节情绪的作用。

4、全身肌肉放松法
默默地闭上你的眼睛，在你的身体需要放松的心理，用你的心感受放松的感觉。这种方法有点像瑜伽，最重要的是让自己的紧张肌肉可以放松，用意识控制自己的肌肉，肌肉放松，人们也放松，学会精力充分。

5、积极想象法
你可以试着回忆一下你成功的时候，你也可以伴着舒缓的音乐，想象一个清爽舒适的环境。

6、积极自我暗示法
这种方法可能会有很多同学觉得没什么用！事实上，有了一种建立自信的信念，你可以给自己很大的压力，尤其是对自己大声说：我能做到！ 没什么大不了的，仅此而已我相信我自己！那些考试题目已经出现了很多次了，不管遇到多大的困难都不要放弃，能够生存下来！无论考试如何，我都毫不后悔地尽了最大的努力！等等所有这些鼓舞士气的话。

俗话说，有压力就有力量；当没有压力时，它是轻的。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，过度的压力不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕。很多时候，人会因为压力而使自己的能力超标。重要的是如何把压力调节到一个适中的水平。

Answer 2

1、暗⽰法
　　选准最佳时机，有意识地利⽤语⾔、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对⾃⼰实施积极暗⽰，可以消除负性情绪，减缓⼼理紧张，使⼼理保持平静和愉快。如背诵名⼈名⾔、回味成功经历、精⼼打扮⾃⼰等。
　　2、换境法
　　固定的环境会使⼈逐渐失去兴趣，进⽽引发⼀些⼼理问题。适当地变换⼀下环境，可以刺激⼈的⾃信⼼与进取⼼。如到远⽅旅游，能够转移精⼒，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
　　3、随境法
　　这是⼼理防卫机制中⼀种⼼理的合理反应。古⼈云：“随遇⽽安。”⾯对⽣⽼病死、天灾⼈祸等各种各样的负性⽣活事件，以⼀颗随遇⽽安的⼼去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有⼀⽚宁静愉快的⼼灵天地。
　　4、放松法
　　选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭⺫养神，尽量放松全⾝肌⾁，采⽤稳定的、缓慢的深呼吸⽅法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸⽓时双⼿慢慢握拳，微屈⼿腕，过敏性鼻炎症状吸⽓后稍稍屏息⼀段时间，再缓慢呼⽓，全⾝肌⾁呈松弛状态。确定适合⾃⼰的频率来重复呼吸。
　　5、幽默法
　　幽默是⼼理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可⽤幽默化解困境，维持⼼态平衡。幽默是⼈际关系的润滑剂，它能使沉重的⼼境变得豁达、开朗。
　　6、⾳乐法
　　当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良⼼理情绪时不妨听⼀听⾳乐，做⼀次⼼理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适⼼理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步⾼》的欢快，《秋⽇私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，⼼情愉悦。
　　7、观赏法
　　阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的⽣活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶⽆聊。
　　8、⾃嘲法
　　这是⼀种有益⾝⼼健康的⼼理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如⼈意时，在你⽆端遭到⼈⾝攻击或不公正的评价⽽⽓恼时，在你因⽣理缺陷遭到嘲笑时，你不妨⽤阿Q精神胜利法进⾏⾃嘲，来调适⼀下鼻⼦干燥怎么办你失衡的⼼理，营造⼀个豁达、坦然的⼼理氛围。
　　9、宣泄法
　　⼼理学家认为，宣泄是⼈的⼀种正常的⼼理和⽣理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉；也可以进⾏⼀项你喜爱的运动；或在空旷的原野上⼤声喊叫，既能呼吸新鲜空⽓，⼜能宣泄积郁。
　　10、逃避法
　　这是使⼼理环境免遭侵蚀的保护膜，在⼀些⾮原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，⽆疑能提⾼⼼理承受的能⼒，避免不必要的精神痛苦和⼼理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的⼼境对待⽣活中的紧张事件。

Answer 3

调节学习压力，一方面要学会放松，不要一味的扎到学习中去，学习之余做做运动，与朋友玩玩，听听歌等，做到劳逸结合。学习压力的主要来源在于学习上遇到的困难，学习效率低下，导致一直忙忙碌碌，但学习成绩不见提高。所以提高学习是减少压力的根本办法：

1、高效的学习要学会给自己定定目标（大、小、长、短），这样学习会有一个方向；然后梳理自身的学习情况，找出自己掌握的薄弱环节、存在的问题、容易丢分的知识点；再者合理的分配时间，有针对性的制定学习任务，一一的去落实。

2、可以学习掌握速读记忆的能力，提高学习复习效率。速读记忆是一种高效的学习、复习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读、学习方式。速读记忆的练习见《精英特全脑速读记忆训练》，用软件练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把阅读速度提高5、6倍，记忆力、理解力等也会得到相应的提高，最终提高学习、复习效率，取得好成绩。如果你的阅读、学习效率低的话，可以好好的去练习一下。

3、要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。

4、做题的时候要学会反思、归类、整理出对应的解题思路。遇到错的题（粗心做错也好、不会做也罢），最好能把这些错题收集起来，每个科目都建立一个独立的错题集（错题集要归类），当我们进行考前复习的时候，它们是重点复习对象，保证不再同样的问题上再出错、再丢分。