Question

焦虑的问题

我是一名高中生，一次因为考试前夜复习过晚导致大脑兴奋，加上考试紧张的缘故失眠了。后来的将近一个月的时间里我的睡眠质量很差，夜里难以入睡。而现在虽然距离那段失眠的时间有一个月了（我现在差不多都能睡着），但我时常因为担心睡不着觉焦虑。我总有种感觉现在能睡着都是碰巧的，很可能过两天我又睡不着了。我知道这种担心是不必要的，也想过很多理由说服自己不会睡不着觉了，可就是克制不住会去想，常常睡觉时会琢磨“这种感觉是不是要睡觉了？”。我感觉现在像是进入了一个恶性循环，这种担忧总让我时不时无法静下心来、烦躁不安。

Answer 1

学生考试前焦虑的问题------考试很容易令人产生强烈的紧张情绪，尤其是中考或高考。虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响。如果缺乏足够的应试技巧，特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能，则很难取得优异的成绩。那怎样才能放下心理包袱，轻轻松松上阵，考出理想的成绩呢?
首先------端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌。大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。
其次----------进行积极的自我暗示：内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。

三、注意考场紧张心理的调节------在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。

4. 通过多种自我训练方法进行自我排解
自我训练法，放松训练法，系统脱敏疗法。

这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩!

Answer 2

一、和好朋友或者家人一起外出旅游一下，放放松，感觉会好点。
二、去寺庙上上香，因为寺庙里给人一种特别安全、放松、纯真的感觉。

Answer 3

学下爸爸妈妈们，他们在一段时间内就会打扫和清理下房间，他们能很好的把握住，什么东西是该扔掉的，什么东西该整理，什么东西是该清洁的，这样才能有个舒适洁净的家。
你的内心也是也个家，狠多很多信息、想法以及感觉都住在你的心灵空间里。怎么样去调节、整理自己的问题，你还需要再次的认识自己，多问几个‘为什么’。然后把‘为什么’出现的问题清洁掉，扔掉。开始新的一天，新的放松。

Answer 4

随着现代生活节奏的加快。许多人都有了焦虑情绪。焦虑打搅了我们正常的生活。那么，如何克服焦虑呢？需要从三点来分析。
1 正确理解焦虑。焦虑是一种正常的情绪反应。这里要特别注意；这是“正常”的情绪反应。没有“焦虑”是不正常的。任何人都有“焦虑情绪”。
“焦虑”使得我们思虑周全。凡是焦虑的人工作效率都比较高、做事情都比较认真。心理学研究表明“中等程度的焦虑有助于提高我们的工作效率”。
2 焦虑的的程度问题。一个人从来都没有焦虑情绪，事情到了火烧眉毛的地步了，还不着急。这是不正常的；同样，一个人焦虑情绪严重，一点点很小的事情，就导致他十分着急、甚至急得馒头是汗、吓的脸色发白。这也是不正常的。
3 所以，焦虑情绪不是克服的。而是要和焦虑情绪和平相处。当你太焦虑的时候，就体会这种焦虑的情绪，而不是排斥它。不是要让自己不要焦虑。因为焦虑是客观存在的，是人的本能。
许多人焦虑情绪不是很严重，而问题却在于；他试图让自己没有任何焦虑情绪！稍微感觉到焦虑，就认为这是不正常的，于是，就开始解决，而没有解决的时候，就焦虑。其实，完全错了！没有焦虑情绪是不可能的。有焦虑情绪是正常的。所以，当一个人真正接纳了焦虑情绪的时候，就解决了焦虑问题