Question

困得要死但就是睡不着，解决失眠的办法有哪些？

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Answer 1

       一、睡前足浴、热水浴

      人们常说“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好”，这是有科学道理的。洗热水澡或足浴时，人(或足部)浸泡在热水中，可使全身(或足部)周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。

      二、心理调节

      有失眠症状的人群，平时宜加强精神修养，遇事乐观超脱，不过分追求能力以外的名利，是避免情志过极造成失眠的良方。青年人则应学会驾驭自己情感，放松思想。老年人则要学会培养对生活的浓厚兴趣，每天对生活内容作出紧凑的安排，防止白天萎靡不振。

      三、适当锻炼

      运动和睡眠本身就是有很大的联系，人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号，这时候人会放松自我，这样对于睡眠是有很大的帮助。睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实，所以空闲的时候可以经常去参加些运动，这样对于睡眠是有很大帮助的，使你更容易入睡，不会有熬夜，难以入睡的现象。

      四、打造一个舒舒服服的卧室

      为了解决失眠，卧室或者睡觉的地方必须尽量让人感觉舒适和镇静。许多人都能习惯适度的背景噪音，但睡觉的时候还是应该待在一个相对安静的环境里，这样能让你睡得更好、更久。如果你住的地方很吵，可以考虑戴耳塞，或听白噪音，能遮盖住其它更加烦人的噪音。

      五、药物治疗

      安眠药治疗失眠应用面最广，但一般说，不到不得已时不宜使用，或尽量少用。安眠药一经服用往往产生依赖性、成瘾性，对肝、脑以及造血系统还有不良作用，易发生药物中毒反应，安眠药还打乱了睡眠周期节律，影响脑力恢复。所以安眠药偶尔服、短期用较好，对于中老年人以及失眠不严重的人宜选中成药为佳。

Answer 2

可以进行适量的运动，要进行心理调节保持乐观积极的心态，或者在睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，可以睡前进行一个热水澡，让全身的血管扩张促进血液循环，这样晚上睡觉时候会特别好或者服用一些药物进行治疗解决。

Answer 3

可以平时改善自己的饮食结构，不要吃辛辣刺激的食物，在平时要注重给自己吃一些助眠的药物，但是一定要适量，也可以多多锻炼身体，这可能是因为压力太大导致的。

Answer 4

可以喝一点红酒，可以喝一杯牛奶，可以进行运动，在日常生活中应该调整自己的生活作息，不要给自己太大压力。

Answer 5

睡前可以看一会儿书，睡前喝一杯热牛奶，听一些温柔的音乐，听一些无聊的解说，听小说。