Question

我想知道排球的垫球练习方法有哪些呢？

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Answer 1

　垫球是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。 垫球技术用于接发球、接扣球、接吊球、接拦回球和处理各种难球的主要方法，是保证本方进攻的基础。垫球时，必须有正确的准备姿势、合理的击球手型、准确的击球动作和合理的击球部位以及调整手臂与地面的适宜用力角度，才能取得良好的垫球效果。垫球手型:两手掌根相靠，两手手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手腕下压，两前臂外翻成一个平面。垫球动作:当来球接近身体腹前约一臂距离时，两臂夹紧前伸，插入球下，同时配合蹬地、跟腰、提肩、顶肘、压腕、抬臂等全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前。

　　动作要领:移动对正来球，身体呈半蹲姿势，两脚稍有前后开立，重心略前移。当球接近腹前时，两臂异拢，两手掌根紧靠或两手互握前伸插到球下，手腕下压，两臂外旋形成平面，蹬腿，抬臂迎击来球，击球点保持在腹前，用腕关节以上10厘米处击球的后中下部，身体重心随击球动作前移。

一.错误之处：跳起垫球，准备姿势重心过高

易犯错误：  1.垫球前准备姿势不正确。重心过高、过低，或重心靠后，影响垫球效果。 2.击球位置不正确。球易击在手、前臂和肘关节等处，影响垫球质量。3.手臂击球时弯曲。   4.非全身协调用力击球。

二.纠正方法： 1.多做徒手练习，体会正确动作要领。2.多垫固定球练习，体会全身协调用力，正确的击球位置和正确的击球动作。 3.做完整垫球练习时要由易到难，由难到易反复进行，体会正确动作。 4.多观察别人的动作，从别人的动作中，吸取正确动作，找出错误所在，利于自己改进提高动作质量。

Answer 2

插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。夹：是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。提：由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

Answer 3

排球的垫球练习方法有对墙垫球法、高低垫球法、拍手垫球法、自抛自垫法、手臂放球法。

Answer 4

垫击固定球、垫击抛来球、对墙自垫、对垫、正面垫球等，这些方法都能快速提升垫球能力。