Question

健身，增重问题

本人身高171，体重55公斤，想把体重增加到65公斤。也想练点肌肉。刚买了蛋白粉。希望各位给个健身方案。

Answer 1

这看你的作息时间是怎么样的，如果固定并且早晚都有时间的话，早上建议你做下晨练，不要太久20分钟慢跑和走都可以这样可以使身体保持一个健康的状态，下午可以选择对抗性的运动比如篮球和足球，打完球可以做下俯卧撑和仰卧起坐，慢慢来不要一次做很多不然身体很难适应，浑身酸痛影响正常生活，建议打篮球，毕竟篮球场地多玩的人也多容易上手，比在健身房单一枯燥的练习更具有娱乐性，而且锻炼出来的体型比在健身房练出来的更加协调和匀称。
饮食也要注意，正常饮食情况下，早上吃个鸡蛋煎煮都可以，晚上饭后喝点牛奶。食谱中多加些肉类，牛肉最佳。

Answer 2

我男朋友身高175，体重还不到一百斤。。唉！！！他找了健身教练 ，每天做些运动课程。你也可以在网上找。据他说有点效果 。主要是他太瘦了，你应该比他长肉快