Question

在工作中，应该如何提高对自己情绪的控制力？

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Answer 1

不管是哪一类问题，你应该先注重解决问题的方案，然后再去想消除它的负面影响。你觉得纠结和垂头丧气的一大原因，可能是先被这个麻烦的负面影响，或者说可能产生的负面影响所左右了，只要将注意力先放到解决问题上，应该就容易些了，至少思路会清楚。

持续产生负面情绪的原因可能有很多，例如工作或生活环境不健康，个人心理长期亚健康等等，建议在交友和选择工作环境时，多靠近能提高你情绪你的人，如果无法适应环境，则远离。也可以从阅读专业的心理学或情绪认知书籍开始改变，找到努力方向。

抵抗压力时，不用试着完全保证正常的工作效率，但完全不工作往往也毫无帮助。有规律的工作会为一天打下良好基础，调节吃饭，睡觉等良好的作息节奏，缺少工作和社交等有规律的活动，则会打乱生物钟，往往会加重抑郁现象。

我觉得这个情绪每个人都是有的，但是有的人善于控制情绪，有个人不善于控制，我建议你可以多想想工作中的事情，闲暇时间可以看看新闻，听听歌。

情绪劳动有足够的资格，和脑力劳动与体力劳动站在同一等级线上，像服务人员，尤其是投诉类的客服人员，情绪劳动占很大的比例，如果你是不能调节自己情绪的人，就不要选择这种工作。大家在职场生气的时候，要安慰自己，我的工资，一部分是支付给我的情绪，这样可以很好地控制情绪，也可以避免把情绪带入生活中。

我们要学会调整自己的情绪，认清楚自己，掌控好自己的情绪，是一个人心理是否成年的标准，我认为每一个成年人都应该学点心理学，至少了解一点，对我们的工作和生活是大有帮助的。

以上就是全部内容，希望对您的提问有帮助！

Answer 2

01反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。
比如面试、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁；和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种方式强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。
倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。
通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。
事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。
02
运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。
有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。
愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。
但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。
03
和自己对话

很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。
这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。
文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。
微博、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。
04
马上去卫生间

当你感觉情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，打开水龙头洗洗手，照照镜子。
水流的声音有助于冷静下来，通过镜子也能让自己知道，控制不住情绪的样子有多难看。
人的表情是内心的反射，谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。
冲着镜子做几个鼓励性的动作，也会帮你重新鼓足勇气，恢复理性。
05
做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。
机械性工作，比如做家务、抄书、练毛笔字等，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。
一段时间后，情绪就能逐渐平复，回归正常。
06
不断反问自己

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，所以，不防学着反问自己。
为什么会有这样的情绪？这件事问题出在哪里？可以怎么去解决？你觉得你最在意的点在哪里......
很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法，反问自己能够让内心无从隐藏。
只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。
07
学会分析与复盘

工作中，一个项目结束我们都会做分析和复盘，以避免下次发生同样的错误，其实在情绪管理上我们也可以这样做。
每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都来做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人。

Answer 3

一定要调整好自己的工作状态，在工作过程中如果遇到了不顺心或者是压抑的情况，就应该学会隐忍，然后在下班之后可以通过自己想做的事情然后释放压力，千万不要将气撒在别人身上，不要将生活中不容易的事情加到工作中，不要将工作中的委屈或者是压力带到生活中。

Answer 4

首先要养成一个非常好的脾气，而且一定要学会控制脾气，一定要理性，在生活中要知道自己此刻的表情应该是什么。

Answer 5

平时一定要有一个好脾气，要给自己制定计划，制定目标，要知道发脾气对自己没有用。