Question

最近失眠，怎么调理

Answer 1

失眠患者可在医生指导下通过一般治疗、药物治疗、心理治疗、物理治疗等方法缓解，失眠多与心理因素、环境因素、精神疾病，以及全身性疾病等因素有关。

1、一般治疗：若失眠是由睡眠环境不良所导致，可通过更换睡眠环境来改善症状，患者在睡前应避免饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮品，以免对神经造成刺激，出现失眠的情况。患者在睡前3-4小时之内，应避免剧烈运动，可创造舒适的睡眠环境，如关灯、使用遮光窗帘等。

2、药物治疗：患者可在医生指导下使用苯二氮䓬受体激动剂进行治疗，比如地西泮片、劳拉西泮片、艾司唑仑片等药物，可有效起到催眠、镇静的作用，也可以在医生指导下使用褪黑素受体激动剂治疗，常用的药物主要有阿戈美拉汀片等，该类药物可有效调节人体的睡眠和情绪，孕妇及哺乳期女性应用镇静、催眠药物以及抗抑郁药需谨慎。

3、心理治疗：如认知行为疗法、松弛疗法，认知行为疗法适合各年龄段的人群，目的是改变患者对失眠的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性信念和态度，此治疗方法的疗效比药物治疗更持久。松弛疗法是治疗失眠最常用的非药物疗法，具体内容包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练，进行松弛训练后应坚持每天练习2-3次，环境要求整洁、安静，初期应在专业人员指导下进行。

4、物理治疗：常见的物理治疗方法主要有重复经颅磁刺激、静电刺激、经颅电刺激等，可通过药物联合方法来迅速阻断失眠的发生，较为适用于妇女哺乳期间的失眠及产后抑郁所导致的失眠。

5、其他治疗：焦虑症、抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症、睡眠障碍等疾病均可导致失眠现象，应根据原因进行治疗。如果是焦虑症导致的失眠，可通过心理医生对患者积极开导，纠正患者对世界的错误认识，从而改善焦虑，也可遵医嘱使用盐酸氟西汀分散片、盐酸文拉法辛缓释胶囊等药物，消除焦虑，改善失眠现象。

失眠的具体治疗方法还需去医院睡眠医学科进行脑电图、多导睡眠图检查后，在医生指导下根据自身情况选择。在日常生活中要养成良好的睡眠习惯，可适当地进行一些体育锻炼，如打篮球、踢毽子等，增强自身体质。

提示：有来医生提供内容支持，不能代替面诊

Answer 2

1、睡眠守时，勿午睡。徐医生提到，长期失眠患者应尽量晚上11点入睡，通过定时入睡，避免紊乱的睡眠时间，培养一个良好的睡眠习惯能有效改善失眠症状。另外，由于患者大多晚上难以入睡，夜间睡眠质量差，若午睡，午睡时间就很长，导致晚上更难入睡，因此医生建议患者不要午睡。
2、定时运动。如太极拳，慢跑，晚饭后散步等，都能够起到改善睡眠的作用。在运动的同时，还要减少兴奋剂的摄入，常喝茶、咖啡的患者最好在午后避免饮用。
3、睡眠前丢开一切计划。徐医生提到，不少失眠患者都有睡前计划的习惯，总在为明天安排计划。但若是患者睡前计划太多，精神集中，更不容易入睡。
4、选择一个良好的睡眠环境。选择一张舒适的床和约一拳高的枕头，对改善睡眠质量有很大的帮助。

Answer 3

失眠的调养方法主要有以下三大类：第一种是药物调养，如果严重失眠，可以临时服用安眠药，如果失眠的情况不是很重，可以服用改善植物神经功能紊乱的药物，比如说谷维素片、复合维生素B这两种药物。第二种调理治疗方式，中医传统治疗，可以口服中药，也可以做头部针灸、推拿等传统治疗。第三种调理方法，主要是改掉不良的生活习惯，晚上少用手机电脑少熬夜，保持平和的心态少生闷气，多出去走一走散散心，不要一天到晚宅在家里面。失眠对于身体的影响是非常大的，也容易影响到工作的激情或者是效率。所以，如果出现了失眠症状，要及时到当地三甲医院的神经内科或者康复科治疗才行。

Answer 4

调理失眠一定要搞清失眠的病因，比如思虑过重、疲劳过度、情绪性疾病，有焦虑、抑郁等，有严重的器质性病变干扰而引起失眠，有癌症、癌毒素的影响引起远隔效应而造成失眠等，具体调理如下：

1、晚上失眠要按时睡觉，睡觉之前洗温水澡或泡脚、做按摩；

2、在医师指导下服用镇静、安神的中药，或者西药来进行调理；

3、日常生活中要注意戒烟酒，不要喝浓茶和咖啡，也不要吃干扰睡眠的食物，食品可以吃新鲜的蔬菜，淡饭粗茶，可以适当吃水果，如苹果、香蕉，可以先选用干果，如核桃仁、大枣、酸枣仁之类的东西，都有助于睡眠；

4、中医的经络疗法、现代医学的理疗，如经颅的磁疗法都有助于睡眠。