50岁的人爱上跑步怎么办?

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生活宝典17
2022-06-26 · TA获得超过2772个赞
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50岁爱上跑步,这是一件好事情!

我的邻居王大爷跟我是跑友,也是忘年交!

他今年67岁,跑步14年,从53岁开始跑的!跑步14年真的给他带来了太大的改变!

他现在身体好得很,一年 旅游 两次,其他的时间陪孙子,根本不需要子女操心,相比于其他老人,真的是晚年享福,别人都不能动了,他还生龙活虎!

这都是跑步运动给他带来的好处,其实50岁爱上跑步真的是一件不错的事情,不过我们也不要大意,一定要 健康 的跑步,这样身体才会好,效果才能发挥出来!

50岁的人爱上跑步怎么办?如何 健康 有效的跑步?今天我来跟大家讲清楚吧!

1. 循序渐进

50岁的朋友肌肉力量比较差,身体素质可能不好,所以我们一定要循序渐进的进行训练!我个人建议采用循环往复,巩固基础法!

今天跑800米,明天跑900米,后天继续跑800米,大后天跑900米,就这样循环往复,慢慢的增加跑量,把基础打牢固,让身体有适应和缓冲的时间!

2. 强度和时间

50岁跑步的朋友最好不要追求跑量和速度,一切以自己的身体 健康 为主!我个人建议,50岁的朋友每周锻炼四到五次,一次40分钟左右就可以了!

这样有张有弛的跑步对身体的压力不大,取得的效果也特别好,真正能够做到适度运动!

3. 自我良好的感受

50岁的朋友跑步的时候一定要学会观察自己的感受,如果你跑步时气喘吁吁,比较累,特别难受,那这样的速度可能是过快了!

如果你跑步时很轻松,呼吸顺畅,不觉得特别累,身体特别自然能够正常交流,那这样的速度,这样的状态才是最好的!

4. 学会休息和食物 养生

50岁的朋友要学会休息和 养生 ,跑步锻炼是一方面,休息和 养生 又是另一方面,这样两者结合,你才能收获最好的效果,所以要吃的好,睡得好!

每天保持七到八个小时的睡眠,饮食以清淡为主,少吃油,少吃盐,多吃高蛋白的食物,蔬菜,水果,坚果,粗粮,这样身体修复的快,锻炼的效果会更好!

爱上跑步当然是好事,不过我们一定要理智的爱,千万不要盲目的爱,一定要让跑步给我们带来应有的锻炼效果!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我

50岁爱上跑步怎么办?恭喜你上道了!当然,你同时也选择了一条不归路,因为在跑步的路上也有诗与远方。

我是54岁开始练习跑步的,至今也有四五年 历史 了。从以前几年的快走到跑步,从慢跑到配速的增加,从短距离跑到半程马拉松,严寒酷暑,春夏秋冬,也算得上尝尽了酸甜苦辣,体会到喜怒哀乐。

1.跑步让人的精神面貌得以改善和提升。由于白天上班的原因,我一直是坚持晨跑,从几百米到几千米,从几公里到几十公里,循序渐进,逐步增加跑量,当计划成为习惯,你的每天都会给人充满能量的感觉。大凡跑步的人都有这样的体会,跑完的酸爽,多巴胺的分泌,兴奋的快感从及热水淋浴的舒适,简直不要太爽哦!这也许是大部分人爱上跑步的缘故吧。

2.跑步让你的身体体检指标趋于正常。在跑步前,一段时间里我的血压达到90–140,甘油三酯4.7,由于没有高血压的家族史,在医生劝吃降压药的选择上,我感觉还是有一搏的机会。事实证明,我的选择是正确的,在快走降压不明显的情况下,改为晨跑一年多后的体检,血压降到了80–120,甘油三酯也降至1.5,体重也降了10斤左右,整个体检表原有指标后的上下箭头,消失殆尽,身体的心肺功能也得到进一步巩固和加强。

3.跑步让你的生活习惯更加规律。当跑步成为习惯,成为你每周必做的事情,除了跑休时间外,一天不跑,你就会感到还有什么事情没做完,甚至有跑的冲动。也许是跑步的计划性和目标性,一定程度上也影响和带动你在日常的工作和学习更有计划和条理,人的意志和毅力也得到了锻炼和提高。虽然这几年也参加了几场半程马拉松的比赛,但从不强求配速和时限,快乐和不受伤才是跑步的真谛。需要友情提醒的是,并非每个人都适合跑步,锻炼的方式千万种,跑步只是其中的一种,俗话说得好,适合你的才是最好的。

今年53周岁,跑步10年,开始时跑量少也就四五公里,渐渐的与跑友增加每天十公里,甚至还要多点。因爱好跑步近四五年参加比赛十一二个全程半程马拉松赛事。随着年龄增长,对跑步知识了解。本人己对参加马拉松赛事不再感兴趣。

现在我对跑步有了更多理解和感悟,人活一世就为 健康 ,在事业,家庭,孩子各就各位,和谐相处中, 健康 跑最重要,遵守内心意愿,依据身体各种因素,不再参加激动人心赛事,转而想跑多少就跑多少,不追求App,每周二至三次,每次十公里,听着手机传来喜欢听流行歌,在县城塑胶跑道上或公园路上奔跑,下载咕咚软件每隔段报2公里3公里里程数字……一路…欣赏春天桃李芬芳,夏季娇阳似火浑汗如雨,秋天果硕果累累,冬季白雪茫茫,风景这边独好,排解苦闷,舒畅心情,工作有干劲。

快哉!吾爱跑步, 健康 至上,

不已参赛为目的,,至为爱跑步,始终不愉相依相伴为终生。

50岁的年龄爱上跑步?恭喜你,又回到青春的岁月了!

正确适量的跑步有助于身心 健康 ,延缓衰老,让生命活得更有质量更加精彩。

50岁的年龄跑步,还只是跑步群体中的小伙子,年龄并不算大。2019厦门马拉松最大年龄跑者86岁。在刚刚结束的无锡马拉松,69岁的上海大爷2小时52分跑完全程马拉松,打破了日本人保持的亚洲记录。笔者在2016北京马拉松还遇到一个93岁的大爷跑得比我还快。2019东山岛半程马拉松,厦门市路跑协会组织70人的队伍参赛,其中60岁以上的大爷大妈占了三分之一,最大年龄82岁。所以,50岁还是个跑马的“小朋友”。

跑步除了健身,还可以结交五湖四海各个层次的朋友。热爱跑步热爱马拉松运动的群体来自 社会 各阶层。在全民健身的国家战略推动下, 健康 生活理念深入人心,因共同的兴趣爱好跑步而相识的人更容易相交,大家在一起没有功利思想,只谈 健康 ,谈跑步,永远谈不完的马拉松。

此外,50岁爱上跑步,经过一段时间的训练,能够跑下5公里,完成10公里,跑完一个半马,突破全马,再提升跑越野,超马,跑无止境,每一次进步,每完成一次超越都让人获得极大的成就感;每一次的征服都发挥自己的无限潜能,可以让自己不断超越,不断进步。

如果爱上了跑步,爱上了马拉松,每年能够和跑友知己全国各地,甚至世界各地去跑马拉松,用脚步丈量一座座城市,看遍神州美景,感受各地风情,无疑,那是跑步的更高境界,更是令人羡慕的美好生活,生命因此而更加精彩,何乐而不为呢?

不晒理论,晒行动,六零后!

跑步是好事 但大家刚才参加跑步的人一定要注意 我50刚才开始慢跑 每次5公里左右 跑了一星期 每天早上跑 后背开始不舒服疼痛 我又坚持跑了两天左脚踝不舒服第二天开始肿胀 跑前后大家一定要做好肌肉和关节的拉伸 而且一定要量力而行 唉!!我现在不敢跑了恢复中 希望刚才跑步同道中人一定要吸取我的教训 照顾好自己

50岁的人爱上跑步怎么办?

50岁的人喜欢跑步,这个非常好呀,跑步可以锻炼身体。我自己也喜欢跑步,我觉得这个没有必要去制止。

不过运动量有点多一些,看了你说每天要跑两万步,周六周天的时候是三万步。我一步的距离按0.7米,正常成年人跑一公里大约有1400~1500步左右。两万步大约是13公里左右,三万步大约是20公里左右。

跑步时间久了,体重自然就下来了。这个数是正常 健康 的瘦。虽然整个人显得瘦, 健康 的跑步看着精神非常好。而且他跑的时间久了之后,看着会比实际年龄要年轻许多。

和我一起跑步的朋友,有一个60多岁了,每次都是半马(26公里),隔一段时间还会来个全马42公里。前一段时间跑伤了,那个脚一跑就疼。他已经歇了三四个月了。他去看大夫,医生说如果再这么运动量大,以后可能就永远不能跑步了。到现在还在歇着呢。

那里根据我这几年跑步的经验,说一下我自己的建议:

一,跑步要劳逸结合

经常跑步可以锻炼身体,也可以让身体更加的 健康 ,有抵抗力,整个人也会显得更加年轻。不过,跑步不能天天跑。天天跑身体没法休息,得不到缓冲,这样容易伤身体。一般建议跑两天休息一天,或者是跑三天休息一天。每周休息2到3次比较合适。不能因为喜欢跑步,忽略了身体的 健康 。那就得不偿失了。

二,跑步不能运动过多。

有很多的专业运动员退役之后,身&体总是这样,那样的各种毛病。有的是关节,膝盖,脚踝疼。这个就是由于长期运动的事情,已经跑伤了身体。 健康 跑步每次跑个七八公里或者40分钟左右就行。运动过量时间长确实是对身体不利的。只有 健康 的身体才能长久地跑下去。

对于爱跑步的人来说,很难阻止他跑步。无论什么原因都浇灭不了一颗火热爱跑步的心。所以要么你就和他一起跑,或者只要 健康 合理的跑步,只要不过量就随他跑去吧。

如有疑问,欢迎留言,留言必回。

我是温暖的骄阳琪琪,我喜欢跑步,热爱运动

欢迎更多喜欢跑步的人和我一起跑步。

五十岁的人,爱上跑步怎么办?

首先应该恭喜你,有个 健康 爱好的爱人!

从题主的问题中,可以看到您对爱人的关切之心,这是您爱人的福份,不经意中秀了一下恩爱哦,羡慕!!!

五十岁跑步并不晚,我也是这年开始跑步的,第一年累计跑了个2000+公里,而且当年第一次参加马拉松就破四了。与您爱人一样初期跑者,都愿意给大家分享跑步心得,这才是真正找到了跑步的乐趣,再次恭喜您,您的爱人是真正在跑步中找到了乐趣。另外还要恭喜您的是,由于跑步的原因,您爱人的体重,腰围等指标已趋于跑者的标准。本人173的身高跑步后体重从78公斤一直稳定在64公斤。

至于您关心的跑步是否会损害他的膝关节,我想这大可不必担心,有研究表明业余跑者的膝关节受损情况比普通人群要好得多,简单说来,跑步有利于膝关节软组织的滋润,也就是说跑步能给膝关节产生润滑剂。到时我会转发一篇有关文章。

另外您谈到的一些数据,比如“每天几乎要跑2万多步,礼拜六礼拜天几乎跑3万步”,恕我直言,这是真正外行表达的方式,跑者是以公里计,我想您用了时下流行的步行数量来表达。就说说我吧,我每天跑10公里,每步(步幅)1米到1.2米,通常步幅在1.1米左右,十公里的步数也只有一万步左右,但微信运动数据显示,我通常的步数在1.5万到2万步。

这是为什么呢?因为微信计算的步数是一个人全天的所有步数,含跑步的和步行的,而且跑者户外跑步有一定的时间在做跑前热身,跑后拉伸等,也就是说除了跑步还有跑后的恢复步行。

所以,如果您要关心到点子上,建议您多了解一下有关跑步的知识,即使您不跑步,但或许还能对您爱人有所提醒及帮助呢;另外跑步是要花费较多时间的,如果您能适当地参与您爱人的跑步活动中,有些疑问特别是您没有提出来的疑问将迎刃而解。

总之,在我们跑者看来,您的疑虑都不是事(笑),您的爱人是在跑步中是真正找到了乐趣,并对身体产生了良好的效果。

(1)爱了就想长久。爱上跑步,就会想方设法地去跑。

(2)50岁在马拉松大军中,属于主力军。单从年龄的角度来说不是问题。

(3)每天2万多步,周末3万多步,这个量有点大啊。

(4)按照每天2万步来计算,一个月60万步,跑步的步幅很容易达到1米的,即便按照1米来计算,也是600公里。这个跑量不小啊。

(5)虽然说一定程度上,堆积跑量,能够带来成绩的提高。但是毕竟我们是业余爱好,不能把业余时间都投入到跑步中去。

(6)要在生活,跑步,成绩之间找个平衡点。

(7)有跑步经济性,也有训练经济性!

(8)重要的是“有效跑量”,科学跑步,而不是有空就跑,拼命堆积跑量。

(9)除了跑,还要学,还要思。研究自己适合什么训练方法。

(10)以最少的跑量,得到自己满意的成绩。

(11)我去年4个月(2017.12-2018.3)的跑量都在50km左右,2018/4刷新了半程马拉松的PB,1:33:34.

(12)今年4个月(2018.12-2019.3)的跑量都在100km左右,4个月累计460km,无锡马拉松刷新了全程马拉松的PB,3:18:04 。

2018年之前,我的跑量也是200+,300+的堆,但是全马成绩最好也就35x,半马最好也就138 。

值得反思的,问题不在于量,而在于质,在于恢复。

(13)我们不是在跑步中变强,而是在恢复中变强。

(14)不推荐“跑量主义”,提倡“有效跑量“ ----提高训练的经济性,重视恢复,

让每一次训练都达到足够的效果。以最少的跑量,得到自己满意的成绩。

吹牛请打一下草稿,按照步幅1米,每天2万步,就是每天20公里,再偶尔来个30公里,你这月跑量就有700多公里了,也就比省体工大队长跑运动员少100公里了,人家是专业的,还需要按摩和各种恢复,你描述中显然是个新手,真是笑煞我也!
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北京赛康精益信息技术有限责任公司
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