陷入抑郁情绪一年半，无法自拔怎么办？
首先我要明确的告诉你持续一年半的，不可能是抑郁情绪，无法自拔更不可能是我们所有人都可能出现的抑郁情绪。所以，很可能你的问题并不是抑郁情绪，而是更严重的抑郁症。很多人都会想，我怎么会得抑郁症？其实抑郁症真不是那么难得的，
抑郁情绪是一种负面情绪，我们每一个人都可能出现，而抑郁症是最常见的精神障碍疾病，全世界的抑郁症患者早就超过了3亿人，我国抑郁症患者保守估计也有数千万人。
抑郁症作为疾病，一定要比抑郁情绪严重的多，作为每个人都可能出现的负面情绪，抑郁情绪一般不会对人的日常生活造成严重影响，虽然我们感到抑郁，但仍然可以继续我们的日常工作，而且抑郁情绪会在一段时间内自行缓解，一般不会超过1个月。
抑郁情绪往往只是以一些焦虑或抑郁的负面情绪为主，影响范围一般不会很广，但抑郁症特有的抑郁症状则完全不同，不但会有 情感 低落的“不开心”及退缩表现，更是会存在思维迟缓，注意力不集中，记忆力减退等等一系列的认知功能受损的表现。抑郁情绪是一定不会存在认知功能受损表现的，所以，通过这一点就很容易判断是否是抑郁症。
究竟是不是达到了抑郁症的程度，达到抑郁症后是轻度、中度、还是重度抑郁症，只能通过精神专科医院的精神科医生进行面诊后确定诊断，再进行进一步的治疗选择。
所以，你真正需要的是在家人陪同下到精神科门诊或者三甲医院的心理门诊找专业的精神科医生看病，如果可以确定抑郁症诊断，并且达到中度以上程度的话，最好的处置方法就是尽快开展规范药物治疗。这个时候再好的心理学家也没有抗抑郁药物来的那么有效了。
可以想象很多人抵触抑郁症药物治疗，最根本的原因是因为未知，未知带来了偏见，带走了很多抑郁症患者走向 健康 的机会。
这要看严重程度，虽说时间相对较长，如果轻度的话，自己就可以调整过来，具体说，就是放下心中的羁绊，把心情好好梳理一下，找出导致情绪不好的深层次原因，保持心静是最重要的，我们很多时候情绪不好，多是因为心中繁杂事情装的太多了，积累到一定程度，如果得不到排解的话，就会负能量滋生，老感觉怎么这么多的事啊？！怎么办啊？！真要去解决的时候，又不知从哪入手，心乱如麻就是这样产生的，时间长了就有了抑郁的表现。
所以，心里千万不能装太多的事，特别是棘手的事，要努力的去解决，实在解决不好的时候，学会求助，不要闷在心里，现在网络这么发达，什么事都能很快的找到解决的各种方案，要坚持事不过夜，能一天做完的绝不拖到第二天，你想人心里就那么大点地儿，能装多少啊？！还有就是，每天学会清理心灵。睡前安静的躺在床上，把一天的事过过”电影”，哪些完成了哪些明天还需继续，都梳理一遍，看有无遗漏的事，清理完毕，手机关机，睡觉。我想长时间保留这种习惯，抑郁情绪会得到改善的，如果还没有养成习惯，就从看完这篇回答开始吧。
最后还得说一句，如果抑郁情绪比较严重的话，建议进行心理咨询，这在国内外都已经比较普遍，也不是什么见不得人的事，只是找个人聊天而已。根据咨询的情况，可以辅以适当的药物干预，都是正常的。愿早日走出这种情绪，重新充满属于自己的阳光！
一般来说，有抑郁症的朋友，都是沉溺于抑郁情绪之中，从而进入一个恶性循环，越来越严重，我建议你进行心理咨询与治疗。1 情绪的改变:患者最突的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采，困倦、易流泪和哭泣。2 认知改变:患者对日常活动缺乏兴趣，对各种 娱乐 或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。3 意志与行为改变:患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们有理想有抱负，但很少脚踏实地地去做。4:躯体状况:约80%的病例，以失眠，头痛，身痛，头昏眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。
亲爱的朋友，不管你是遇到了什么样事，还是没有缘由的陷入了抑郁的情绪里，都需要清晰去抑郁情绪的程度是怎么样的？饭量有没有明显减轻？睡眠质量怎么样？有没有影响正常的工作？是否有轻生的念头和计划？清晰这些可以帮助你判断自己是否得了抑郁症。或者可以从网上搜索一下SDS量表，如果在以上方面都有不同程度的影响，那就要去正规的医院去看一下，是不是患了抑郁症，抑郁症就好比精神系统的感冒，及时干预及时康复。
如果并没有上述这些情况，只是觉得每天都活得很抑郁，愁眉不展或者自怨自艾，亦或怨天尤人，往往通过重塑认知就可以帮助我们从当前的状态里转化到积极的方向。
首先最重要的问题:你是真的想改变现状吗？去问自己，你活成现在这个样子是在控诉谁？是活给谁看的？有时候我们潜意识里会把自己活成受害者的样子，这样我就可以投诉你:你错了，都是你的错，我才活成了这个样子。我不能放过你，所以，我不能改变。
其次，路是人走出来的。是在思考还是在行动，结果完全不同。“怎么办”的背后好像是我要论证了方法正确才能行动，那么目前行不通的都是无效的，需要再去尝试。管他白猫黑猫，抓住老鼠就是好猫，去尝试就好了。
最后，目前我所有的状态都是我自己决定的，我是我人生的责任者。往往我们有一种被迫感，好像有一双无形的大手牵引着我们不情愿的走到了今天，那双无情的大手就是我们的潜意识，她帮助你做出了当时最有利于你的决定，只是你现在面临着重新选择，去和自己的内在对话，做出更智慧的决定。
人生是一场马拉松，人生来就能量足够，都是标配，都是跑的最快的，不是吗？现在慢跑是为了积蓄力量，什么时候加速你来决定吧。
很多人喜欢听抑郁的自我康复，实际上说了自我康复的办法，一般也不会自我康复，因为抑郁是个人的思维受到了限制，进入到一个牛角尖，就像自己解不开自己后背的绳索一样，需要接受专业心理老师的帮助。但是我还是把自我康复的办法介绍一下，以供参考。
抑郁是什么？是个人遇到了现实或心理上的困难，比如就业、投资、恋爱、婚姻、工作、人际关系等问题，找不到解决办法，在这个困难里走不出来，导致情绪上、行为上、生理上等方面的不良反应，比如失眠、焦虑、悲观、消极、厌世等。药物可以使这些不良反应得到缓解，但对那个困难没有作用。可是这些不良反应，又是困难引起的，如果不好好处理困难，抑郁还会反复发作重来。什么时候困难不去，什么时候抑郁不走，这就是为什么抑郁会存在时间长，容易反复的原因。
针对这个困难，打破思维束缚、拓宽思路，积极想办法，找出路，合理处理这个困难，合理对待和看待，这样才能从困难中走出来，抑郁才会自然缓解。自我调整的办法就是自己去解决这个困难。专业心理老师的办法也是一样的，只是更有经验，更专业一些，效率更高一些。如果你自己解决有困难，可以联系我。
从心理学理论看，抑郁症的真正的成因在人的内心深处，即性格和人格。有一种观察认为：抑郁症患者的人格结构中，有一个严厉的惩罚者，这个惩罚者会时时监控他或者她的言行，一旦出现一点点过错或者失误，这个惩罚者就会以极其严厉的方式实施制裁和谴责。这样的自我攻击，会使得他自责自罪、活力降低、自我价值感低下，抑郁症就会不期而至。
抑郁症是人体最为复杂的疾病之一。从基因到大脑到环境，环环相扣，相互反馈。个体在整个环节中的薄弱点，不尽相同却又各有相似。如此复杂性决定了抑郁症需要科学、系统的治疗方法。
治疗抑郁症必须药物疗法和心理疗法双管齐下。相较于药物疗法，心理疗法更加复杂。
首先，改变心态，改变认知。
一个人对事物的认知，到底会对自己产生多大影响？答案是：大到你无法想象。几乎所有抑郁症患者都认为：他是全世界最倒霉、最无力的人；他正陷入某些棘手可怕的问题而无力自拔；他的消极情绪是合理必然的，所以要鼓起勇气去面对你所恐惧、你所逃避的问题。
其次，找回快乐。
快乐来自于行动，而不是等待。我们要去做那些可能会给我们带来快乐的事情，就算开始得到的快乐如此之少，也比什么都不做要强。
所以，每天我们要学会问问自己：今天我做了一件令自己开心的事情吗？
第三， 体育 运动。
一系列心理学的研究表明，身体的活动，特别是慢跑具有抗抑郁的作用。在对抑郁的治疗中，经常跑步已经成为治疗方案的组成部分，并且体力活动不仅仅对躯体，也会对精神产生积极的影响。
第四，学会放松。
抑郁会带来躯体上的紧张感，每个人躯体紧张的部位不尽相同。躯体的放松会带来心理上的放松。
走出你自己给你自己圈起的桎梏，每天推开窗户面对满天的星星告诉自己要坚强要勇敢的面对生活中一切不如意的事情，每天都是新的美好的一天，跟自己说生活是活自己的不是活给别人的，说着自己的名字告诉自己。每天都要这样做你很快就会走出雾霾。
根据我的经验，抑郁情绪是焦虑的一种外在表现，能够持续长达一年半的时间，主要是因为你还处于那样的一个，让自己恐惧的环境，如果脱离了这个环境，你的情绪会瞬间变好很多。比如你害怕工作，如果你有足够多的钱，你可以义无反顾的离开工作的地方，比如你喜欢 旅游 ，你有足够的钱，你也可以去肆无忌惮的去 旅游 ，这样你就基本上可以摆脱这种困扰。这才是根本的解决办法，也就是摆脱困扰你的环境，找你喜欢做的事情。
如果依然很难摆脱这种困扰的话，可以找相关专业的医院检查一下，看看自己的情绪到底处于一个怎样的情况，让自己对自己的病情有一个客观的了解和认知。
另外以下几个小技巧看是否可以帮到你
1.不要过度的去想这方面的事情。
2.调整好自己的心态。
3.多花时间去学习。
4.将这件事的后果降低到最低。这样你就有充分的理由去主动面对。
5. 释放自己，很多人总是说要坚强，其实是不对的，你也同样要学会脆弱，能哭出来就哭出来，寻求灵魂的安慰，想干什么就干什么，让自己更加自由。
总的来说，要解决这样的情绪，首先要找到情绪抑郁的的原因，就像生病了一样，找出病因，才能对症下药
抑郁，说明这个人喜欢活在昨天和未来，不喜欢活在今天。
对末来的不确定感，不安全感，迷茫。
昨天的不愉快，是回避活在今天的理由。
活在今天的人，最容易快乐。
抑郁是沉迷昨天，逃避今天。逃避今天的生活， 情感 ，婚姻，社交，工作。
就如一个人为了几年前摔了一跤，仍然闷闷不乐
一。那么久了，估计肝郁了。找中医大夫开点疏肝解郁的方子喝一两周就好了。
二。如果不想那么上岗上线的。平常在家泡点薄荷水喝喝。一次放2-3克。用开水泡，过十分钟再喝。也有辅助作用。
三。常做扩胸运动对抑郁的心情也有帮助。锻炼发汗，也可以帮助心情恢复。去跳舞也行。
