减肥期间，红薯和玉米吃多了，怎样补救？
谢谢你邀请我，你好，红薯和玉米吃多这是家里个人不注意生活领域问题。首先你可以吃红薯和玉米，但是要适量。减肥最好运动和控制饮食。建议坚持每天锻炼，慢跑、快走游泳打羽毛球，每次30一50分钟以上，以微微出汗为宜。其次，三餐不要过饱，一尤其是中晾餐，在吃东西时需要细嚼慢咽，清谈饮食，低糖低盐低脂饮食，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维，从瘦肉和植物蛋白为主。再次最重要还是根据个人的身份原因来看，对于每个人的身体体质不同，而且每个人所适合的方式也不会一样。以上是我生活中体验到，忠心希望你有所帮助。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥期间科学 健康 的饮食搭配需要遵从“优质蛋白+粗碳水+维生素”的结构，我们的身体保持日常活动，体内的代谢循环都离开三者所包含的营养物质的参与。
题主所提到的红薯和玉米都是非常 健康 的，也是减肥期间推荐大家食用的粗碳水，含有丰富的膳食纤维，饱腹感强的同时还能促进肠胃蠕动防止便秘。
但是有的人看到这些诸多益处，就走入了另一个极端的方式，比如一日三餐只吃粗粮、或者只吃点水果蔬菜、又或者只吃蛋白质（例如鸡蛋、鸡胸肉）等等来减肥。
殊不知，这三类别的食物各自所包含的营养是不能相互替代的，每种都有各自的作用，比如蛋白质是维持身体肌肉的关键、碳水是能量的直接供应来源、果蔬里面的维生素对于免疫力的提高也是其他物质无法达到的。
在题主喜欢的红薯和玉米搭配的前提下，以下是减肥期间的饮食推荐：
早餐：一个鸡蛋+一杯牛奶（或者无糖豆浆）+一个红薯+芹菜拌豆干（或者一个水果）
午餐：白灼虾10只+番茄炒蛋+一根玉米
晚餐：豆腐炒菜心+一碗南瓜
1、多喝水 。身体代谢就是一个体液循环的过程，多喝水可以加快新陈代谢速度，加快排除体内的垃圾。有条件还可以在早餐以后喝一杯黑咖啡，可以有效帮助去除水肿。
2、多运动 。运动不仅仅是帮助燃烧脂肪，更重要的是可以帮助塑造身体曲线、提高身体素质和抵抗力，坚持运动的人也会比较自信。
3、戒掉零食和宵夜。 零食热量最高，宵夜吃完就睡觉没有足够的时间消化，非常容易堆积脂肪。
以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！
减肥期间，红薯和玉米吃多了？不知道题主的意思是什么？下面分几种情况说一下。
第一：一顿吃多了，导致胃胀那么可以稍微活动活动，促进消化吸收即可。
第二：红薯玉米吃了，不能很好的减肥了？既然吃多了，要么就要注意了。当然减肥不会因为你一顿吃的少了，就瘦了很多，也不会因为你一段吃的多了，就能胖很多。下面的饮食注意一下就行了。
第三：怎么样的饮食更容易减肥呢？首先我们要明确减脂最重要的还是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以控制饮食总量非常重要。
并且在控制饮食总量的前提下，也要注重营养均衡，蛋白质，碳水，脂肪都要均衡摄入。它们的比例可以按照3：5：2来吃。
特别提出，碳水，我们尽量选择升糖指数低的复合型碳水为主，这样可以更好的维持血糖的水平，导致过多脂肪合成。当然题主这里提到的红薯和玉米都是升糖指数相对较低的碳水。是很好的碳水摄入来源。
但是，正如前面所说，减脂的饮食有一定的主次顺序，1：控制饮食总量。2：营养均衡3：优质食材的选择（例如题主这里的红薯和玉米）。所以，很多减肥的人群犯了一些错误，误认为燕麦红薯，吃了就能减肥，不是这样，只是它们是优质食材的选择，在这个基础上还要满足饮食总量的减少，营养的均衡。
总结：题主如果是一顿吃多了，没有关系，多运动运动就好了。那么下面减肥的饮食，要去改变饮食结构，减肥不是只吃红薯和玉米，也要注重蛋白质，甚至是脂肪的摄入。可以减少红薯的量，主食的量，增加蛋白质的摄入。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
通过调整饮食结构和运动方式代谢和消耗出去。红薯和玉米虽然含有丰富的纤维素，但是也含有一定量的淀粉，吃多了同样也会导致体重增加。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。红薯和玉米属于粗粮食物，富含纤维素，能促进肠道蠕动和增加排泄，具有清除肠道内油脂和垃圾毒素，有一定的辅助帮助。但是红薯和玉米也含有一定量的淀粉，食用过量同样也会导致体重增加，既增加胃肠负担，又影响减肥速度。
减肥期间，红薯和玉米吃多了，怎样补救？
1，增加饮水量。
喝水能增加代谢和促进排泄，对清除肠道内油脂和垃圾有一定的辅助帮助。吃多了红薯和玉米，多喝水，就能慢慢的代谢和消耗出去。
2，早晚空腹酸奶芹菜汁。
芹菜富含纤维素，热量低，酸奶富含乳酸菌，能增加肠道蠕动和促进排泄，芹菜和酸奶加一起鲜榨能起到增加肠道蠕动和促进消耗，减轻胃肠负担。
3，增加运动量。
红薯和玉米吃多了属于摄入量增加，通过增加运动量，能慢慢的代谢出去。运动以低强度运动为主，如快走，散步，骑行，转呼啦圈等运动，避免高强度运动。
4，后面的饮食要定量。
粗粮食物虽然富含纤维素，也不能过量食用，以每天食用200克为宜，每餐保持7分饱，细嚼慢咽，既能减少摄入量，又能避免摄入过量，还能减轻胃肠负担。
减肥期间，偶尔一次和几次，红薯和玉米吃多了，并不会对减肥造成实质的影响。
这是因为：
减肥打的是一场持久战，而不是突击战。
旧习惯的力量是非常强大的，新习惯不可能一蹴而就的形成，所以中间肯定有很多波折和反复。
向您说的“红薯和玉米吃多了”就是其中的一种。
这应该是我们减肥伊始就可以预料到的。我们所有做的就是尽可能的降低发生的频率。
对已经发生的，我们坦然接受就好。
我的建议是：1、减肥期间，红薯和玉米吃多了，我们要警惕的是“自暴自弃式”的暴饮暴食。
偶尔吃多并不值得关注，我们所要关注的是由此引起的内疚导致的“自暴自弃式”的暴食。
这种现象在减肥过程中很普遍。
2、减肥期间，饮食搭配要更加的合理。
玉米和红薯吃多了，可能并不是真的吃多了，而是因为碳水化合物摄入不够而引起的。
这种时候，就要重新调整饮食，摄入足够的碳水化合物，以免发生“暴碳”行为。
减肥期间呢？红薯和玉米还是少吃这个呢，不但不会减肥，会增肥的。
想减肥，早晨可以吃两个鸡蛋，一杯牛奶，或者一个苹果，中午能吃一小碗米饭，然后吃吃半斤蔬菜，或者吃二两肉，晚上呢就吃一盘青菜，青菜水果比较好的。
我用刚才说的方法，一个月减了20斤肉。你也可以试一下这个方法哦，很不错
大家好，我是极简 美食 ，我的回答是：吃多了就吃多了，别纠结，下顿少吃些， 总不能吃到肚子里再吐出来，或者故意喝热水吃西瓜，提前拉出来吧！真的想补救那就饭后喝杯黑咖啡，来碗麦芽茶吧！
人生在世不吃不喝多没意思，遇到 美食 岂能辜负。 可是也不能因为嘴馋贪吃变成肥婆肥佬，年纪轻轻远远地看去就像大爷大妈。
我碰到好吃的也是管不住嘴，其实压根就是不想管住嘴，先吃嗨了再说！但是下一餐我会少吃或者不吃！
红薯和玉米虽然都是粗粮，热量和细粮比低不到哪里去。虽然粗粮含膳食纤维多，更适合减肥的人吃，可是吃多了一样会变胖，所以减肥期间玉米、红薯，包括藜麦这类的粗粮还是要少吃些。
别说减肥期间吃红薯玉米，我减肥期间早餐中餐连油炸红薯丸子都敢一次吃个够，但是晚餐我只吃西红柿、黄瓜，喝温开水和喝黑咖啡了。第二天我也会比平时少吃一些，这样遇到好吃的我就多吃些，之后少吃些，再饭后喝点黑咖啡。
关于减肥期间玉米、红薯吃多了怎么办的问题，就分享到这里了。
大家有什么好办法，欢迎评论区交流。
既然已经吃多了，那总不可能吐出来说把长的那几斤肉给我剔了吧，吃多了也就吃多了，后面慢慢减回来就行。其实减肥期间很多朋友会因为吃多了或者吃了高热食物感到很焦虑，觉得自己会不会辛苦全白费，其实不用太过自责，人不可能一辈子都控制自己这个不能吃，那个不敢碰；朋友聚会也不敢吃得尽兴，那这生活可就太没意义了。减肥也不可能是抑制直线让脂肪减少，这减肥的曲线也是有波动的，只要大体的趋势在减，保持动态下降的趋势就行。另外，自己可以学会“增多补少”，比如不小心吃多了点冰激凌，那我们的主食就少吃一点，冰激凌的精制糖含量较高，我们只能通过少一点碳水化合物来弥补；比如吃了油炸食物，那我们就避免红烧、清炒的菜肴，多吃点清水煮的、干烤的、蒸的菜，避开更多油脂的摄入。
减肥期间偶尔有一两天吃多了不要太放在心上，其他时间自律一些就行。其实我们偶尔吃多了，或者偶尔吃了一些高热高脂食物不是坏事，它们能够满足大脑对食欲的需求，其实能对我们控制食欲更有利，如果完全不吃自己喜爱的食物，可能会一直有所挂念，某一天可能会因坚持不住暴饮暴食，来一顿高脂大餐，结果可能反弹更多的体重。
减肥期间，如果红薯和玉米吃多了，我们也可以适当减少主食量来弥补，红薯和玉米的碳水化合物含量较高，它们都可以作为主食食用，所以我们可以去掉主食吃的米饭、馒头食物来挽救一下，如果吃了过多的话那只能告诉自己更应当自律，以后的日子少吃一些。
一些朋友想通过运动来弥补某一天摄入了过多的热量，其实可能效果并不理想。运动其实不是消耗热量的大头，而食物却可以轻松补充一大包热量。比如，我们轻轻松松吃了一根冰棍，热量高的可高达400~500大卡，不过慢跑半小时消耗热量可能才只有200大卡左右，慢跑一小时咱可能才能搞定一根冰激凌，好吃5分钟，锻炼一小时。所以，减肥的王牌必然是控制热量的摄入。保持适当的运动即可，推荐可以每周选择3~5天来进行一小时左右的运动，周末可增加运动量，一周争取进行一次3小时以上的徒步类的有氧运动。如果运动过度，流汗过多的话，身体失去的矿物质较高，特别是钠离子，这会让我们感觉浑身乏力，胃口大增，反而更容易暴饮暴食。
薯类和玉米都是含有纤维素比较多的食物，饱腹感强，适合在减肥期间食用，可以用它们代替一部分精米精面类的主食，达到减少能量摄入的效果。
人们之所以肥胖，一个很重要的原因是吃饭时习惯吃得很饱，有的人甚至在吃饭时一定要吃撑，直到吃得肚子里“沟满濠平”，实在吃不进去了才算作罢。
我们应该都见到过身边有的人在就餐时，边吃边松裤腰带的场景，把肚子里所有能利用的空间都释放出来，让给食物，充分享受 美食 带给自己的满足感和畅快。
这样吃饭的习惯，几乎每顿饭能量都会超标，很难让一个人瘦下来。所以要想减肥，先养成七八分饱的习惯，不管是什么食物都不要吃得太多，更不要吃撑。
红薯和玉米虽然能量低于精白米面类的主食，吃得太多撑得难受的同时，也会使总能量超标。
每个人都可能有偶然一顿吃得过多的时候，比如老同学聚会，比如遇见多年不见的老朋友，或者有时不得不喝过量的酒，还有迫于工作关系的需要配客人，这些情况都可能吃的过多。
遇到这种情况，我经常采用的方式，是饭后出去做些强度低的有氧运动，比如散步或者逛街，起码走上一个小时以上，将吃进去的多余能量消耗掉，就不会给身体带来什么影响了。
尤其减肥期间，只有把多余部分代谢掉才不至于让能量超标，减少肥胖的机会。
这时候千万不要因为吃多了犯困，就去睡觉。吃得过饱后睡觉，胖的特别快，多余能量得不到释放，最后都变成脂肪，在体内储存起来，想不胖都难。
“管住嘴，迈开腿”是保持标准体重永远不变的法则，自律和约束自己是成年人该有的优秀品质，只有长期坚持 健康 的饮食习惯， 健康 才能和我们相依相伴。
红薯和玉米都是粗粮，升糖指数相比白米饭低（白米饭GI值84，红薯76，玉米70），所以减肥期间红薯和玉米都是作为主食很好的来源。
题主说的【吃多了】应该是指一顿饭中吃红薯和玉米所占的比例偏高，而蛋白质脂肪蔬菜所占比例偏低。
这种情况如果是早餐的话，那你可以在午餐适当减少主食的比例，晚餐不吃主食、多吃点蛋白质和蔬菜。
这种情况如果是午餐的话，那就晚上不吃主食，摄入蛋白质和蔬菜。
这种情况如果是晚餐的话，那当晚的饱腹感应该挺强的，就不要吃宵夜了，第二天早餐适当晚点吃或者主食吃少一点。
其实减肥要拉一条长线，不要被短时间的偏离打乱长期减脂的节奏。一天两天吃多了并不会长胖的，而是因为长期的摄入量＞消耗啊！所以减肥也不是一顿少吃就变瘦的，而是长期的大部分时间都做到了饮食摄入量＜消耗量且饮食结构合理、营养均衡，最终才真正做到减脂成功。
减脂路上，一起加油[加油]
少油少盐，别让热量“炸”出来
红薯和玉米虽好，热量也不低。减肥期间食用过多，热量容易超标。这时候，少油少盐是关键。烹饪时尽量避开油炸，选择清蒸、水煮等烹饪方式，保留食物原有的美味，同时减少额外的热量摄入。
细嚼慢咽，增加饱腹感
吃东西的时候，细嚼慢咽，可以延长进食时间，增加饱腹感。这样一来，在摄入相同热量的情况下，也能减少进食量。不妨边吃边和家人聊天，或者在吃饭时听听音乐，分散注意力，让进食过程更加享受和放松。
增加运动，消耗多余热量
如果实在不小心吃多了，不妨通过运动来弥补。选择自己喜欢的运动，比如快走、慢跑、游泳，或者跳跳舞，消耗一下多余的热量。不过要注意，运动时间不宜过长，以30-60分钟为宜。
补充水分，促进新陈代谢
喝水是一件简单而有效的小事，减肥期间更要多喝水。水可以帮助促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧。水还可以增加饱腹感，减少饥饿感。建议每天至少喝8杯水，让水分在体内循环起来，助力减肥。
调整饮食，均衡搭配
减肥期间，饮食的均衡搭配至关重要。多吃蔬菜、水果和全谷物，这些食物热量低，膳食纤维丰富，可以提供饱腹感。还要适量摄入瘦肉和鱼类，补充必要的蛋白质。
保证充足睡眠，远离暴食
睡眠不足会导致激素失衡，增加饥饿感，从而导致暴饮暴食。因此，减肥期间一定要保证充足的睡眠，以避免热量摄入过量。
自我调节，培养健康饮食习惯
减肥是一场持久战，需要持之以恒的自我调节。学会控制自己的饮食，避免暴饮暴食，养成健康的饮食习惯，才是减肥成功的关键。不妨给自己设定一个每日热量摄入目标，并严格遵守，逐渐调整饮食习惯，养成健康的生活方式。
