Question

不吃蛋白粉健身有用吗？

我办了个健身房的月卡，由于是社区的，没教练教，每天都是我自己去练，差不多40分钟。主要是练无氧器械，我想问下，不吃蛋白粉有用吗？是不是吃点好，多长时间出形状。（不要复制一大堆没用的来）谢谢

Answer 1

有用，但不是必需。

为什么这么说，首先你要搞清楚蛋白粉在健身中是充当什么角色，补充蛋白质对吗？那为什么一定要通过蛋白粉来补充？

这就要说到蛋白粉最大的优点了：方便和快速。

蛋白粉是经过提纯和精致处理的，比日常饮食中的高蛋白食物，杂质就比较少，有利于身体更好的吸收，而且蛋白粉里面的氨基酸配比是经过合理调整的，很接近人体所需。

那么在什么情况下喝蛋白粉好呢？

1、如果你训练完离吃饭时间间隔两个小时的话，可以喝点蛋白粉。

2、你的日常饮食中吃的蛋白质食物比较少，可以喝点蛋白粉。

上面就是有关于健身和蛋白粉有没用的回答，接下来我们再来看看，为什么蛋白粉又不是必须呢？

前面说了，蛋白粉最大的优点就是快速的方便地为你补充蛋白质，促进你的肌肉生长，而肌肉生长的原理是什么？破坏肌纤维—补充营养（高蛋白）—休息恢复。

如果你在训练中的强度根本达不到破坏肌纤维的程度，你补充的再多又有什么用？你以为喝完蛋白粉肌肉就会生长？要是这样，还要去健身房干嘛呢？

所以，如果你是一个健身初级爱好者，蛋白粉不是必须，不要听一些健身教练和你吹牛逼说吃蛋白粉长得快～也许他吃没问题（前提是他的训练量足够），一日三餐正常吃，尽量保证蛋白质的充足，前期提高训练能力和运动水平，之后再来考虑喝不喝蛋白粉。

Answer 2

如果饮食正常，运动量不是特别大，吃不吃蛋白粉没有多大区别。
哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

Answer 3

亲身实例告诉你,不吃也可以,但是要多吃高蛋白的食物...蛋白粉实际上是催化你肌肉的一种化学药品....每次40分钟有点短,建议你吧时间提高到1个半小时左右会比较好点....还有最好是吧身上的肌肉部分分组练,比如今天练胸和二头,明天就是背和三头,后天就是腿和腹肌...这样每个礼拜练6天休息1天比较科学一点...

Answer 4

不吃也可以的,多吃一些高蛋白的食物,有助于肌肉恢复和生长,认真练的话两到三个月效果很明显,然后就容易进入一个平台期,效果不是很明显了,但是别放弃,坚持练下去,一样会有效果的,注意科学的训练和饮食,生活要有规律

Answer 5

对楼上的说法有一点不同意,首先蛋白质不是吃的越多越好,要根据自己的锻炼强度以及体重来控制摄入量的,还有蛋白粉不是什么化学药品,是一种营养品,适合运动人群及普通人群,最好的蛋白质是乳清蛋白粉也就是常说的动物蛋白,在你进行有计划的力量训练时,是可以吃蛋白粉的,主要能帮助你修复通过力量训练而受刺激的肌肉,使 肌纤维不断的变粗,也就是常说的肌肉生长,锻炼每天可以1小时左右,每天可以练1到2个部位!