Question

怎么增重

Answer 1

楼主你好.我用体重指数速查卡给你测了下.你的体重处在偏瘦的状态下.男人不应该胖但是要壮.看着有股爷们样.找到自己偏瘦的原因加以改善和改进就可以了.我来帮你推荐几点增重方法.1：坚持三餐规律进食.早餐必不可少.2：在三餐按时按点的前提下增加两餐.上午9-10点进行加餐.牛奶饼干干果都可以水果香蕉最好.这样做的目的是补充能量.下午3-4点进行加餐水果为主.如果开始几天加餐会让你觉得影响午餐的食欲把早餐的时间往前提.3：由于你的体态确实很瘦应采取增肌为主加脂为辅.如果你的体育运动量少的话适当增加体育活动.如果运动量可以的话我建议你健身.通过力量训练有针对性的提高肌体重要.4：切记不可熬夜.5心宽则体胖.想想自己是不是长被琐事烦恼尽量放宽心态.我提倡用良好的作息规律和科学的膳食搭配改变体重.还有有些人确实是怎么吃都不胖的但是通过科学的体育锻炼和膳食搭配是完全可以增重的.我以前和你有一样的困惑通过最近三年的亲身经历我的体重指数是1.78-65公斤.希望可以帮到你.抖抖手打字好辛苦.如果还有什么不明白地方或说的让你不明白你可以加我我在慢慢帮你解答.

Answer 2

增肥要大重量运动
这里的大重量运动是指大重量的抗阻运动，通过一定时间的阻力对抗，让身体内的糖原急剧消耗掉。但由于时间不够长，体内的脂肪还没来得及转化供能。这个时候，大脑反馈出的信息是：糖原不足，急需补充。也就体现出了肚子很饿。一般人在肚子饿的时候，就食欲大增。所以，瘦人们要把握好这个机会，多吃一点，有条件的补充悍金斯效果最好，我当时一个月重了四五斤，这样不但补充了消耗的能量，还将多余的部分转化为脂肪储存。

这样持续一段时间，脂肪越来越多，那么你的体重就上去了。当然，你不要担心，因为你有大重量的锻炼，所以你的肌肉也会相应的增长，这样给人的感觉是很有型的。而不是一个虚胖。
2.短时间的运动

前面提到了大重量运动，这里还加一个条件：短时间。根据研究发现，从开始运动到脂肪开始分解供能需要20分钟左右。所以，我们的运动时间也许就控制在20分钟以内。这个时候，很多人就会很疑惑：是不是我每天的运动时间就20分钟呢？当然不是。

因为人体内环境处于一个动态平衡的状态。当你运动到20分钟左右，停下来补充一点能量，很快就恢复到了运动之前的状态，这个时候，在继续运动。所以说，很多文章指出的瘦人增肥应该少吃多餐，就是这个道理.