Question

跳绳能减掉臀部的赘肉吗？

Answer 1

能啊，跳绳是最好的减肥方法了，不过不要忘了放松小腿，不然会锻炼出肌肉的

Answer 2

提臀动作1 提臀打圈

跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽；

把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖；

向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针 方向 转动膝盖各25次。

整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。

然后换到另一条腿做同样动作。

提臀动作2 相扑蹲

双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖 外 分45度，双手合十于 胸 前；

视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿 内 侧，臀部低于膝盖；

坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回 复 起始姿势，站起后收紧臀部；

坚持20次。负重越大，动作难度越大；

如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。

提臀动作3 侧抬腿

再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线；

轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒；

然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起；

做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。

提臀动作4 提臀椅

拿一把写字椅(不带轮子那种)，仰卧在地板上；

屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度；

左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上；

呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下；

如果有背部问题，不必抬起左脚--把双脚放在椅子上，双腿同时作这个动作。

躯干全程参与动作；重复15-25次，以自己的力量而定。然后换腿重复动作。

Answer 3

为这个是专业瘦屁股的产品，这个产品效果非常好，就是量不太多，用的时候要节省点，不用反复涂抹要是有条件的话可以用塞克思派尔，这个是专业瘦臀部的，这个产品加上运动是最有效果的了，因,抹一层就够了，不要像酴糨糊。

Answer 4

绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。如果你有条件的话可以用塞克思派瘦臀的会更好

Answer 5

能 还能预防疾病 强身健体 多跳下吧