Question

14岁男孩怎么减肥

Answer 1

苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

Answer 2

首先得知道自己是脂肪细胞肥大导致的肥胖还是脂肪细胞多导致的肥胖，这个可以问问家长是否自己从婴幼儿阶段就开始一直很胖的，如果是那大概率是脂肪细胞多导致的肥胖，这种情况减肥需要付出更多的努力了，自己首先做好心理准备哦，提前做好心理准备对减肥的决心和成功都很关键，无论哪种肥胖原因都最好提前做好减肥的心理建设，首先要知道健康有效减肥不可能一蹴而就的，减肥是一个比较长期的过程和努力，过程不会轻松甚至会辛苦，只要有正确的方法和足够的努力就一定能得到想要的结果，当有了这种觉悟后再去减肥，健康减肥其实并不非常难，主要的事情只需要做好三方面即可，第一、饮食，减肥的关键就是制造热量缺口，也就是摄入的热量小于消耗的热量，但也不能一概而论，比如有的人觉得自己一味的少吃甚至不吃是不是就能减肥了，答案是否定的，吃少了，身体为了维持机体正常代谢就不得不分解肌肉和脂肪转化成糖类来为机体提供能量，这个过程叫糖异生，，这种方法对健康有害哦，前期会有体重下降以为是减肥了的错觉，但是肌肉分解意味着基础代谢也降了，这种减肥方法就叫节食减肥，节食减肥后很容易报复性反弹，这方法从九十多斤“减到”一百五六的大有人在，不可取的，减肥期间饮食应该适当多优质蛋白质再配上充足的高膳食纤维低热量的蔬果（不是蔬果汁）然后碳水七八分饱即可，除了饮食然后是最重要的运动，运动选一个做起来有些累但是可以单次持续半小时到一小时左右的有氧例如慢跑快走游泳（有条件首推游泳但是要注意安全）跳绳之类的都可以，每天选一个相对固定的一个或多个时间段来进行以上的运动，强度上最好循序渐进切忌一开始就太累容易影响积极性导致减肥失败，运动减肥最困难的就是开头，怕就怕不开头永远纸上谈兵，只要一运动起来，大脑会分泌旺盛的多巴胺，让人心情愉悦，这种感觉甚至让人上瘾，也是为什么很多爱运动的人都是如此规律运动，其实他们乐在其中！这是个良性循环。最后还有一点很容易被忽略但是对减肥同样很重要的就是睡眠，规律且充足的睡眠对减肥也很重要，切记切记！做好这些事并且完成习惯了，减肥自然而然就成功了，哦对了，十四岁正值青春期，激素分泌旺盛，非常有利于减肥哦，想减肥就赶紧行动起来