走路的正确姿势
走路的正确姿势
走路的正确姿势，很多人都容易忽视自己的身体健康问题，也会遇到身边的很多人有身体健康问题，那么就要通过锻炼自己的身体来增强自己的体质了，那么走路是最常见的运动，走路的正确姿势大家知道吗？一起来看看吧。
走路的正确姿势1
1、头部
很多人都会低头走路，这样其实是不对的，不仅会使颈后肌肉承担太大重量，还会导致肌肉劳损，有的人甚至会因此头痛。正确的做法是抬起头部，眼睛向前看在前方3—6米处。
2、胸部
走路的时候，一定要挺起胸部，同时收紧小腹，夹紧臀部，让全身收住。
3、手臂
手臂要跟随着人们的步伐，很自然摆动。切记不要同手同脚。
4、肩膀
很多人在走路的时候，都喜欢耸着肩膀，或着往后面塌着肩膀。这样是不对的，走路的时候，需要做到双肩保持放松。
5、呼吸
呼吸也非常的讲究，为了不会呼吸急促，导致上半身非常的紧张，大家可以每走三步便吸气一次，再走三步呼气一次。这样可以有效的避免呼吸急促的问题。
6、髋部
走路的时候，需要把身体的重心放于髋部，这样可以让腰部不会那么吃力。
走路正确姿势一定是耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。并正确的呼吸与摆臂，这样才是对的。
走路的正确姿势2
从侧面看，躯干成一条直线，然后对比镜子，找出这三个点：耳朵的最高处、肩峰突、大腿上外侧骨头最突出的地方，这三个点保持在同一条直线上，这样腰部的`压力才会最小，行走时身体向上挺直，髋部和躯干中部向上顶，眼看前方，双肩放松，挺胸收腹，感觉自己用大腿走路（这个比较难需要反复体会）。
走路时，脚后跟先着地，然后脚后跟抬起，让脚呈后往前踩实。脚尖指向正前方，努力控制好不要迈内八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。
重点：身体站直、脚踩实、脚后跟先着地。
走路的呼吸方法
呼吸是很多暴走减肥族最容易忽略的，有没发现走着走着，胸口闷，精神又疲累，原因是你用错了呼吸方法了！大部分小伙伴都是胸式呼吸，吸气和呼气时胸廓舒张收缩十分明显，这样只能将空气交换停留在肺的上半部，导致氧气无法供应到身体，造成缺氧。
正确的呼吸是腹式呼吸。尽量控制胸廓不动，吸气时腹部撑大，呼气时极力压缩腹部。放在走路时，可以配合节奏数数。心里默数四下，其中一二三时用鼻子慢吸气，四是呼气，最好用嘴巴呼气，这样能够将肺部残留的二氧化碳彻底排出，吸入的新鲜空气深入到肺叶下端，提升血氧交换的效率，让你真正体会到暴走的精神愉悦感。
走路前热身，走路后拉伸
步行前可以先用正常的步速热身5分钟左右，接着就可以加快速度，让身体发热。或者跟着以下训练进行热身。
结束暴走后也不要掉以轻心，做一些柔和的拉伸动作，能改善放松你的肌肉，避免由于剧烈行走对肌肉带来的紧张。
选一双合适的鞋
每走一步，体重的0.7到1.5倍重量就会落在脚底，反作用回冲到踝关节、膝关节、甚至颈椎。所以鞋子合适与否，能直接影响行走对你双脚的刺激，特别是有内八外八、脚内外翻的同学更要注意，可以去专门的运动鞋门店试各种鞋型。一般来说，一双好的健步鞋，质地比较轻盈透气，能够全面包裹你的双脚，而且有一定的缓冲作用。
走半小时以上
如果你是想要通过走路减肥，每次最好能够在正确的姿势下，至少行走半小时以上，速度在一小时6-7公里之间，一周走5天左右。当然，想要减肥还得控制自己的嘴巴呀，否则吃再多，也抵不上步行消耗的那点热量。
