什么是轻断食减肥?轻断食减肥后如何恢复饮食才能避免反弹?

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校花阳萌萌
2022-08-10 · TA获得超过1096个赞
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什么叫断食法?断食法方式又称间歇性断食法5:2方式,即1个星期内5d正常的进餐,别的2d(非持续)则摄入平常的1/4动能(女士约500kcal/d,男士600kcal/d)的饮食方式。例如:女性白领每天摄入1600~1800卡路里(6697~7535千卡),男士上班族摄取高过2000卡路里(8372千卡)。断食法里的断食期需要将饮食控制在平时的1/3上下,即女孩均值摄取500卡路里(2093千卡)上下,男孩子均值摄取600卡路里(2512千卡)上下。相较于长期性(1周上面)每天摄入低于基础代谢热量的节食减肥,断食法仅仅短期内降低摄取,其余时间正常的吃,较为便于实行且合理。很多小伙伴都尝试过断食法,大多数获得了很好的效果。更令人惊喜的是,断食法方式在体重控制的前提下,或可以通过新陈代谢和炎性反应改进,间接性提升体重控制获利;与此同时提高糖尿病患者、心脑血管病及其他漫性疾病治疗获利。

轻断食减肥,非常容易反跳吗?反跳是很多小伙伴关心的问题。累死累活掉的几公斤肉,一不小心,便会弹到减肥前。如果可以持之以恒实行5:2方式的断食法,那样减肥是不容易反弹的。可是一切贵在持之以恒,也难在坚持,假如三天打鱼两天晒网,很有可能达不成减肥瘦身。怎么样才能让断食法更高效呢?找几个小伙伴,一起断食法成功的断食法不用武器装备,但一个能激励你的好朋友或许是个宝物。朋友、好闺蜜、恋人或夫妇如果可以一起断食法,实际效果一定会翻番。

断食法日,准备充分每星期断食法的那两天,需要将饮食搭配量降至平日的1/4-1/3。最好提前一天就备好断食法日的食材,分配好三餐。例如,白领女性要这样分配:早餐吃1个水煮蛋 1个苹果公司;午饭吃4两紫红薯,一两酱牛肉;晚餐吃1根青瓜,一杯无糖豆浆。或是早餐吃250mL新鲜牛奶,35g燕麦粉;午饭吃3两鸡脯肉,2两红萝卜;晚餐吃2两辣椒,2两清蒸鲈鱼。轻断食减肥不用节食减肥,甚至可以偶尔吃点零食。可是如果吃了零食,就需要仔细查看产品标签,算入总发热量中来。

吃前等一等假如感到肚子饿了马上吃,非常容易吃得过多,或是囫囵吞枣吃了还是饿。因此,饿的时候提议忍10min再吃。吃前能够喝点水,慢慢吃。断食法日维持繁忙断食法日摄取偏少,非常容易感到饿。提议二餐中间维持繁忙,忙起来便会迁移对食物的影响力。

舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
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2022-08-10 · 非职业答题人
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要通过低热量的饮食方法达到减肥的目的。一定要循序渐进,千万不可以过多的摄入高热量的食物,一定要有一个过程让身体避免出现反弹。
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生活达人兔小燕
2022-08-10
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轻断食导致血糖降低,可以刺激生长激素的分泌,增强自我修复的能力,还能促进脂肪燃烧,增加蛋白质的合成,轻断食减肥法就是某一餐不吃主食减少碳水化合物的摄入,这种减肥方法不一定有效减肥,是一个长期的过程,必须长期坚持建议采取科学有效的减肥办法 。
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双子小黑嘿
活跃答主

2022-08-10 · 学虽不及五车,仍可对答如流
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一周有5天的时候要正常饮食,有连续两天的时间减少碳水化合物的摄入。一定要循序渐进,不要急于恢复饮食,一定要控制好热量的摄入。
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