什么是轻断食减肥？轻断食减肥后如何恢复饮食才能避免反弹？
什么叫断食法？断食法方式又称间歇性断食法5：2方式，即1个星期内5d正常的进餐，别的2d（非持续）则摄入平常的1/4动能（女士约500kcal/d，男士600kcal/d）的饮食方式。例如：女性白领每天摄入1600～1800卡路里（6697～7535千卡），男士上班族摄取高过2000卡路里（8372千卡）。断食法里的断食期需要将饮食控制在平时的1/3上下，即女孩均值摄取500卡路里（2093千卡）上下，男孩子均值摄取600卡路里（2512千卡）上下。相较于长期性（1周上面）每天摄入低于基础代谢热量的节食减肥，断食法仅仅短期内降低摄取，其余时间正常的吃，较为便于实行且合理。很多小伙伴都尝试过断食法，大多数获得了很好的效果。更令人惊喜的是，断食法方式在体重控制的前提下，或可以通过新陈代谢和炎性反应改进，间接性提升体重控制获利；与此同时提高糖尿病患者、心脑血管病及其他漫性疾病治疗获利。
轻断食减肥，非常容易反跳吗？反跳是很多小伙伴关心的问题。累死累活掉的几公斤肉，一不小心，便会弹到减肥前。如果可以持之以恒实行5:2方式的断食法，那样减肥是不容易反弹的。可是一切贵在持之以恒，也难在坚持，假如三天打鱼两天晒网，很有可能达不成减肥瘦身。怎么样才能让断食法更高效呢？找几个小伙伴，一起断食法成功的断食法不用武器装备，但一个能激励你的好朋友或许是个宝物。朋友、好闺蜜、恋人或夫妇如果可以一起断食法，实际效果一定会翻番。
断食法日，准备充分每星期断食法的那两天，需要将饮食搭配量降至平日的1/4-1/3。最好提前一天就备好断食法日的食材，分配好三餐。例如，白领女性要这样分配：早餐吃1个水煮蛋 1个苹果公司；午饭吃4两紫红薯，一两酱牛肉；晚餐吃1根青瓜，一杯无糖豆浆。或是早餐吃250mL新鲜牛奶，35g燕麦粉；午饭吃3两鸡脯肉，2两红萝卜；晚餐吃2两辣椒，2两清蒸鲈鱼。轻断食减肥不用节食减肥，甚至可以偶尔吃点零食。可是如果吃了零食，就需要仔细查看产品标签，算入总发热量中来。
吃前等一等假如感到肚子饿了马上吃，非常容易吃得过多，或是囫囵吞枣吃了还是饿。因此，饿的时候提议忍10min再吃。吃前能够喝点水，慢慢吃。断食法日维持繁忙断食法日摄取偏少，非常容易感到饿。提议二餐中间维持繁忙，忙起来便会迁移对食物的影响力。
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
