Question

求一份 减肥计划 身高170 体重 160

Answer 1

本人身高170cm,从09年10月的83到现在的63，共经历了2年半。细节不讲了，讲讲我的一些体会。

一、减肥开始阶段。体重大，我采取的方法是快走，从每分钟100步，到140多步，我用了半年多。快走持续时间50分钟左右，一周不少于5次，基本在晚饭后1小时开始。快走结束后，喝水，可以吃少量水果。切忌不能放开嘴巴吃。

饮食方面：渐渐减少饭量，每顿基本7 、8分饱。少吃猪肉，多吃鱼虾鸡，蔬菜水果。你会渐渐发现，以前爆吃的胃，是会慢慢变小的。

二、平台期。快走9个月后的10年6月，体重减到75左右，感觉快走已经非常轻快了，就慢慢加入慢跑的量，还是锻炼50分钟左右，其中跑步的时间从5分钟，慢慢往上加。一年后的11年6月，我能快走20分钟，跑步30分钟了。体重也降到了70附近。

虽然我的跑量增速很慢，但是我坚持过来了。个人感觉不要急躁，要相信自己，相信能减下来。这个1年的平台期真是非常难熬的。因为你付出了努力，但是体重却没有怎么下降。一定要坚持。

三、11年8月，加入爱跑步俱乐部。在各位跑友的鼓励，帮助下。我的跑量上去了，1月跑25天左右，跑步200公里以上。到12年1月份，体重已到63。感觉基本到了极限。

现在我的目标不是减肥了，而是锻炼健身。

对于我的这段经历，我感触最深的一点是：不要制定一个短期的减肥目标。因为减肥健身是个长期，1年2年甚至1辈子。只有改变了生活习惯，饮食习惯，你的减肥才有可能成功。不然即使半年你瘦了20斤，放松了，还是会涨的。

生命不息，运动不息。
本人减肥经历，可以做个参考