锻炼肌肉的健身器材
锻炼肌肉的健身器材 篇1
跳 绳
跳绳是心肺功能训练的最佳器械,研究表明:以140次/分钟 的频率跳绳10分钟,相当于慢跑半小时。跳绳是高效有氧运动,消耗体内多余脂肪的同时,可以让全身肌肉均匀发力,充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。
跳绳之前做热身,跳绳之后做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿。这种健身方法简单有趣,不受气候影响,而且男女老少皆宜,只需要准备一根跳绳!
哑 铃
哑铃是真正的“自由器械”,有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉,是重要的健身器械之一。一副哑铃、一条长凳,你就可以练遍全身每一块肌肉。
哑铃动作的次数通常指“力竭的次数”,以10次为衡量。如果做到第10次动作还很标准,说明重量太轻;如果做到第8次就动作变形,说明重量太重。找到合适的重量后,要把这个重量记下来,每两周尝试加一点重量。
哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成,后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,还有一种袖珍哑铃或女士哑铃,女子常用它做哑铃操。
弹 力 带
大部分健身器械,以及无器械的健身动作,都是以“重力”作为阻力,唯独弹力带是“弹力”的形式,拉得越长阻力越大,运动时没有惯性,因为弹力带太轻了。
练过弹力带,一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉,这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉。弹力训练能很好地补足重力训练的'短板,两者结合更能达到最佳的塑形增肌效果。
壶 铃
壶铃与哑铃到底有什么区别:重心位置不同。壶铃的动作更多是“甩”,一种让物体进行圆周运动的发力方式。
甩壶铃时,力量从腿部发出,通过腰腹传递到手上,如果身体有任意一个地方松懈,壶铃就甩不起来。
举壶铃时,壶铃的重心与手臂并不重叠。手腕、肩部需要侧向发力来稳定壶铃,壶铃比哑铃更能锻炼核心的稳定力。
拉 力 器
拉力器分弹簧拉力器和胶带拉力器两种,主要用于锻炼胸部、背部和臂部肌肉。
弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量,是家庭健身的理想器械。胶带拉力器由橡胶制成,两端有握手,根据胶带的松紧度来调整拉力大小。
瑜 伽 球
身体越稳定,动作越容易发力。那身体稳定不住怎么办?就给身体一个更不稳定的环境,让身体被迫稳定住,这就是瑜伽球的魅力。
初学者做瑜伽球动作通常会晃动,必须把全身尤其是腰腹给绷紧才能保持平衡,所以瑜伽球训练追求的是越做越稳。瑜伽球训练之后之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲,这就是瑜伽球的价值。
泡 沫 轴
运动结束,肌肉会因为反复发力而充血、紧张,按摩拉伸是放松肌肉最好的方法。相比其他按摩工具,泡沫轴能从头蹂躏到脚,通过改变动作来调节力度大小。
按摩不是越痛越好,痛会给肌肉一个危险信号,肌肉会条件反射绷得更紧来应对外力,最合理的力度是肌肉略带酸爽感的刺激。
锻炼肌肉的健身器材 篇2
ONE 1跑步机
推荐指数:★★★★★
跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”,属于全身运动的健身器材,使用排名第一,它让跑步轻松自如,但有关节炎或者关节做过人工置换的人群,和骨质疏松的人群慎用。
TWO 2椭圆机
推荐指数:★★★★★
对膝盖的损伤较小,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部,特别受年轻女性的喜爱,同时也适合康复训练,产后人群恢复训练。
THREE 3健身车
推荐指数:★★★★★
是克服心脏功能毛病的最佳健身器材,可分为立式和卧式健身车两种,适合长时间坐在办公室的白领,以及行动不便,体质较弱人群和康复训练的病人使用。
FOUR 4划船器
推荐指数:★★★★★
主要用来增强手臂力量和动作协调,它每个屈伸动作,划臂动作,可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动,适合平日不大活动的人群使用,尤其适合中老年人群使用。
FIVE 5律动机
推荐指数:★★★★★
可以轻松提升身体自愈力,抵御多病生活,是最自然,最安全,最有效且快捷的运动方式,其运动方式模拟跳绳,通过由上而下,由内而外达到全身运动的功效,具有养身保健,复健训练,生长发育,运动健身和美体塑身五大功效,使用人群广泛。
锻炼肌肉的健身器材 篇3
01、健身器材分为有氧健身器材和无氧健身器材两大类。
常见的有氧器材有:跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等,有氧健身器材主要用于有氧运动。常见的无氧器材有:腹部前屈器、杠铃架,高拉背训练器等等。主要用于无氧运动。
02、有氧健身器材之跑步机
通过调节履带的速度来驱使控制和调节自身的跑步速度。可以预防骨骼,肌肉退化、.放松自己,减轻压力、减肥。
03、有氧健身器材之健身车
将骑行运动搬回家里,提高身体肺活量,锻炼下 体肌肉组织,增加身体耐力,减肥,增加血液循环,扩增血管宽度,预防心脏病、高血压。
04、有氧健身器材之踏步机
改善下肢肌肉萎缩,静脉曲张,保持骨胳、关节的良好状态,调整腿部、臀部肌群的各种酸痛、麻木等不良症,另一方面有美腿之功效。
05、有氧器材之椭圆机
椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合,经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
06、无氧器材之腹部前屈器
燃烧腹部脂肪,对腹肌进行针对性的锻炼。
07、无氧器材之杠铃架
主要锻炼手臂肌肉和腹部肌肉
08、无氧器材之高拉背训练器
主要练的是背阔肌(宽度)、斜方肌下束(宽度),辅助部位,肱二头肌。
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