打羽毛球小臂肌肉疼的原因
打羽毛球小臂肌肉疼的原因
打羽毛球小臂肌肉疼的原因,很多人在进行羽毛球运动之后会出现小臂肌肉疼的情况,其实这些现象每个人都在所难免,尤其是久不运动之后,这种小臂肌肉疼的感觉会更明显。下面是打羽毛球小臂肌肉疼的原因的相关分析。
打羽毛球小臂肌肉疼的原因1
打羽毛球小臂肌肉疼的原因
1、打羽毛球前没有做热身运动,导致手臂的肌肉、关节都没有活动开,一时无法适应运动状态,容易导致关节韧带的拉伤,就会导致打球那只手臂出现肌肉酸痛的情况
2、缺少运动锻炼的人,在偶尔进行一次羽毛球运动之后,身体一时无法适应羽毛球运动,在结束后就可能出现手臂痛的现象。
3、运动量过大,使得手臂肌肉过度疲劳,超出其负荷的范围,容易导致肌肉拉伤,也会引起手臂疼痛。
4、用力过猛或是姿势不正确,可能会导致手臂肌肉超出其活动范围,而出现手臂酸痛的情况。
5、打完羽毛球之后不注意拉伸,导致运动中产生的乳酸大量堆积,不能及时得到分解排出,从而发生手臂酸痛现象。
打羽毛球怎么避免手臂酸痛
1、在打羽毛球之前,保证进行充分的热身运动,能避免关节、肌肉因突然进行运动而产生手臂酸痛这样的现象。比较常见的手臂拉伸运动是:手掌向上伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。
2、控制好运动强度。进行羽毛球运动时,也要控制好运动量和运动时间,运动量是从小到大循序渐进增加的,每次打羽毛球的`时间最好不要超过1小时,保证运动强度不会超出自己的负荷。
3、掌握正确的打羽毛球的技巧和姿势,这样能避免姿势不当或是用力过度而导致的手臂痛。
4、打完羽毛球后,记得要做整理活动,拉伸放松运动中紧绷的肌肉,促进血液循环,帮助肌肉恢复。
打羽毛球小臂肌肉疼的原因2
预防及建议
(一)加强体育锻炼意识,提高自我保护能力,养成良好的体育卫生习惯,注重充分的准备活动练习,包括专项辅助活动,以避免急性损伤的发生。
(二)规范技术动作,重视对技术的分析与理解,严格按照动作技术形成规律进行教学与训练。
(三)重视发展羽毛球运动身体素质,加强对容易损伤部位的练习,调节较好的身体机能状态。尤其是下肢各关节、肌肉的力量和柔韧性,特别要加强上,下肢关节及各部位几群的力量和柔韧性练习。