本人177cm,体重95KG,想寻求一份科学的减肥健身计划!
现已办理健身卡,希望寻求高手给予帮助制定一份详细的计划表,时间比较宽松,所以希望越详细越好!!谢谢!!前面已经说过,我已办理健身卡,希望帮助制定一份健身计划,另,我是男性...
现已办理健身卡,希望寻求高手给予帮助制定一份详细的计划表,时间比较宽松,所以希望越详细越好!!谢谢!!
前面已经说过,我已办理健身卡,希望帮助制定一份健身计划,另,我是男性! 展开
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如果您按我说的做 尽量能让您一个月减8斤是没问题的(千万千万不要选择减肥药或者节食容易反弹,还毁身体)
请您遵循 早睡早起 不可以懒惰 肥胖主要就是懒加上没有良好的生活规律
早晨起来必须合一杯水(减小肚子,排毒)开始洗漱 吃完饭后尽量你步行上班或上学(离得近的情况) 如果远 吃饭前在自己家或者小区做运动30min(跳绳慢跑都可) 中午吃饭前要吃水果(增加饱腹感)吃饭的时候随意吃(不可吃肥肉) 必须认真的吃饭(不能想工作或学习)一口饭嚼20口以上 吃到7分即可(我是一碗米饭就差不多了,根据个人情况来定)
晚饭也是:必须认真的吃饭(不能想工作或学习)一口饭嚼20口以上 吃到7分即可 晚饭后必须1小时以上运动 您不想慢跑可在原地跑步一小时 比跑步不累效果也一样(小腿不会粗,不可以累了就歇会,千万不要歇,一定要坚持一小时) 睡觉前做做瑜伽减肥一定要坚持 不可瘦了之后 大吃特吃 这样容易反弹谈
祝您减肥成功 加油、
如果答案满意 请采纳 谢谢
请您遵循 早睡早起 不可以懒惰 肥胖主要就是懒加上没有良好的生活规律
早晨起来必须合一杯水(减小肚子,排毒)开始洗漱 吃完饭后尽量你步行上班或上学(离得近的情况) 如果远 吃饭前在自己家或者小区做运动30min(跳绳慢跑都可) 中午吃饭前要吃水果(增加饱腹感)吃饭的时候随意吃(不可吃肥肉) 必须认真的吃饭(不能想工作或学习)一口饭嚼20口以上 吃到7分即可(我是一碗米饭就差不多了,根据个人情况来定)
晚饭也是:必须认真的吃饭(不能想工作或学习)一口饭嚼20口以上 吃到7分即可 晚饭后必须1小时以上运动 您不想慢跑可在原地跑步一小时 比跑步不累效果也一样(小腿不会粗,不可以累了就歇会,千万不要歇,一定要坚持一小时) 睡觉前做做瑜伽减肥一定要坚持 不可瘦了之后 大吃特吃 这样容易反弹谈
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