如何调节自己的紧张情绪

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如何调节自己的紧张情绪

  如何调节自己的紧张情绪,紧张的情绪会影响的自身的发挥,经常导致本该成功的事情变得失败,甚至长时间的紧张情绪会影响人的身心健康,我整理了如何调节自己的紧张情绪。

  如何调节自己的紧张情绪1

   努力充实自己。

  心中有料,你就自信,就不紧张了。就像考试,如果你平时很努力学习,那么你可能就不会紧张考试的到来,甚至你会期待考试的来临。这点的话还是印象比较的深刻的,高中努力很期待考试来临,印证自己的进步;大学考试却总是会慌,好吧我承认堕落了。

   经常锻炼身体。

  不要让身体成为紧张的来源。我们经常讲身心健康,身心相互影响。而紧张也是一种心里情绪,有着良好的身体更有利于调整。健康的心里往往需要一个良好的身体状况作支撑。虽然现实生活中有着很多身残志坚的人,令人钦佩,但好的身体无疑对自信的养成更加容易。

   事前做准备。

  有效减少紧张情绪。不管你平时努不努力,但事前准备工作还是建议要做好。就像面试,如果你面试前经过几次模拟,比如一些自我介绍的练习啊或者事前对面试公司了解,面试题做好准备。那么到面试就不会显得那么紧张了。临阵磨枪,不快也光嘛。

   做几次深呼吸。

  深呼吸可以说是大众都比较认可的调整紧张情绪的方法之一。当我们紧张的时候,往往会心跳加速,甚至头脑空白,做几次深呼吸,能够让我们不安焦虑的心静下来,变得更加放松。

   用力握紧拳头,然后放开。

  有效缓解紧张。紧握拳头,随后放开。一张一弛,转移了自己的注意力,让紧张的'情绪不在左右我们的思想。这种做法有点类似运动后的感觉,能够舒缓情绪,变得放松。

   不要想太多不好的结果。

  想太多只会更紧张。有时候紧张来源于自己过多的思考事情的不良后果。如果做不好,会怎样怎样?所以如果你是这种情况,那么你就不要多想后果,尽可能的静下心来做准备就可以了,再用上面的两种调整情绪。

   丰富自己的经验。

  经历多了,也就不紧张了。很多时候会紧张往往来源于自己经历的还不够多,也就是说经验不足。就像上讲台演讲,对于大多数人而言,第一次肯定都会有所紧张,这很正常,而随着你多上几次讲台,你后面会越来越适应,也不怎么紧张了。所以,有时候临时调整之外,平时也要锻炼积累相关经验。

  如何调节自己的紧张情绪2

   平时自我慰藉

  可以告诉自己不要紧张,自己已经准备都很充分了,自己很有可能处理好,没什么大不了的等类似的语言在自己的心里安慰。还有做一些别的事情,这样把自己紧张的情绪分散掉。

   正视自己的紧张

  因为自己不强大,自己会出现紧张的情绪很正常,而在自己已经很紧张的时候,还和自己是不紧张,没什么大不了的,这时有的掩耳盗铃,自己欺骗自己的感觉。这时反而要承认自己的紧张,但是要做心理告诉自己,别被这样的紧张的情绪阻碍了自己的事情,正视它,坦诚的承认,但是又要有条不紊的进行自己的事情。

   着手做其他事情

  会出现紧张的情绪,是自己预想事情的发展并不是自己想象的那样。这时,我们可以安排其他的事情来做,比如之前没完成的事情,或者接下来要做的其他事情,这样,把我们会紧张的事先放一边,不至于一直紧张,处在不安的状态,也可以把时间利用起来做别的事情,这样既消除紧张,有把事情完成了一部分。

   怎样调整紧张心理

  工作紧张会波及任何一个干工作的人。它比电话占线和早上堵车更为普遍。男人对付它的办法包括加快午餐时间、咬指甲、晚起床、休息几天、强制性地吃饭、喝酒和抽烟,甚至服药。在全国经济艰苦紧张一个标志的时期,全国最畅销的药物是治疗胃溃疡、高血压和镇静的药物。

  与工作相关的紧张,造成效率减低,工作成果下降。它也会威胁男性的健康。实际上,人们已认识到,工作环境所造成的长期紧张是今天最严重的健康障碍之一。

  与工作紧张相关的医学问题,包括高血压、胃炎、抑郁症、结肠炎和心血管疾病,还加上肥胖症和酒精中毒。美国的紧张研究所指出,70%~90%的就诊病人,其发病诱因皆为与紧张相关的机能失调。

  从长远观点看,工作紧张会导致男人健康的全面崩溃。早期出现的症状为精神倦怠,体质下降,动辙生气发怒和抑郁沮丧。到了晚期,病入膏盲,男人在情绪上则陷入极度的悲观中,完全失去了自信。最后身体垮掉,生命也危在旦夕。

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