减肥时如何抑制饥饿感？
都说减肥是女人一生的事业，一般人说到减肥，第一念头就是少吃甚至不吃。
但是这样往往容易导致反弹，恢复大吃大喝的状态，于是减肥前功尽弃。
减肥并不是一味地不吃不喝，不吃不喝那是修仙，不是减肥。
科学的减肥是合理地吃，没有绝对不能吃的。
只有适量吃，以及该吃的时候吃，不该吃的时候少吃/不吃。
那怎么判断什么时候该吃，什么时候不该吃呢？
饿是一个好感觉
但有个问题是，饿也会搞事情， 有时候你的饿并不是真的饿，而是假饿。
举个例子，和闺蜜吃完海底捞，出门的时候是扶着肚子走的，但也就2个小时吧，逛街闻到鸡蛋仔的香气，饕餮胃又开始叫嚣“我可以了”。
这就需要大家认真分辨 【真饿】 VS 【假饿】 了。
真饿
真饿，一般来自下丘脑神经或胃肠道神经。
这个时候，肚子可能会发出咕噜咕噜的叫声，大脑也看你会感受到头晕眼花，饿久了甚至会 胃部绞痛、腹部抽搐 。
如果你试过过午不食或者不吃晚饭熬夜，估计会对这种感觉很熟悉。
这也是身体提醒你，该吃饭了。
如果并没有出现，可能你的饿，只是假饥饿。
假饥饿
假饥饿，也就是受情绪或习惯影响而产生的食欲。
它会出现在各种情形下，比如：
1：你渴了
身体缺水情况下会让人感觉能量不足，这感觉与饥饿相似，所以不少人把口渴误会成饥饿。 要想知道你是否真饿，可以喝一杯水。
喝过水后，“饥饿感”消失，那就是假饥饿，反之则是真饥饿。
2：你累了
在进行大量运动后或一些脑力活动会消耗一定的能量，而这些 活动带来的疲惫感会夸大你的饥饿感 ，让你觉得你需要进食大量食物补充能量。
因而，大量运动后， 建议稍作休息再进食 ，否则你会吃得很多。
3：你有点闲
无聊时人们就想找点事情做做，于是就开始翻箱倒柜找吃的。
最明显就是一边看电影一边吃爆米花喝可乐。这个时候，因为注意力分散，吃再多你也不会感觉饱。
4：你有点气
生气、伤心、高兴 等过激的情绪会刺激你的食欲，让你胃口大开。如果不尽快平复这些情绪，你就会狂吃不停，严重的话还会因此患上暴食症。
5：你馋了
人是视觉动物，看到美的东西就会经不住诱惑。
大多食物都有着精致的”外表“，这会让人产生强烈的食欲，就算你刚吃完饭，看着它好吃的样子，你也会觉得饿了。
饿了，怎么办？
真饿，吃饭就可以了。
假饿呢？
推荐你们试试这样食欲劝退：
1： 喝水： 避开渴感，以免无意中吃进更多的食物。
2： 喝黑咖啡： 见效非常快，不过一喝咖啡就失眠的人就不要喝了。分量也要注意一下， 健康 的成年人，每天的咖啡因摄入量尽量不要超过400mg，大约相当于2个中杯（355ml左右）美式咖啡。
3： 原地高抬腿运动： 这个办法出自岛国某综艺，以最快速度做10秒，饥饿感会减轻。九觉得是动起来转移注意力，换成其他动作应该也可以的。
4： 刷牙： 刷过牙后，对 美食 的感觉相对迟钝，不太想吃东西，刷牙时候最好连舌苔也刷一下，提高味蕾敏感度，抑制食欲。
5： 早睡： 避免宵夜最简单的操作，而且还能让身体的激素保持稳定，帮你抗住高热量食物的诱惑。
6： 看女团舞蹈视频，漂亮的衣服照片 。
7： 吃煮玉米： 饿或狂想吃的时候就拿在手上一颗一颗慢慢吃，吃掉三分之一个后就会觉得有饱腹感了 。石榴也可以，但一定要一颗一颗慢慢抠着吃。
像这种吃法是不可以的！！
8： 吃鸡蛋白 ：高蛋白和糊状食物（燕麦粥之类）能增加饱腹感以及延长饱腹时间。
9：想吃东西前， 称一下体重 立刻就冷静了。
10：看自己胖的时候的照片，提神又警醒。
11： 闻香水 ：香水和食物的气味联想差别很大，会让你的注意力从食物上转移开。
12： 家里不要有零食： 不要把零食放在眼睛看得到的地方，看不到慢慢就不想吃了。
