第一次跑半程马拉松要注意点什么?
1、马拉松前一周切记运动过量最后一周不要再跑步了,不要再跑,不要再跑,重要的话说三遍,当然这种经验主要是针对新手,老手可忽略。
2、住的酒店一定要选好一点选酒店很重要,万万不要为了省钱,找个又远又吵的宾馆,为了养足精力,建议选择评价高的酒店,舒适安静为主,一般马拉松举办城市,在前后几天,地铁公交等公共交通都会对运动员提供免费乘坐的福利,所以交通出行倒是次要,酒店一定要选好。
3、早睡早起一定要早睡早起,一般马拉松都是早上7点30开跑,为了取个好成绩,建议4点半就起床,带好装备,6:30分之前到现场,占据前排位置,随着人数越来越多,你会发现这是明智之选。
4、一定要做热身运动既然早起早到现场,就要把握机会,抓紧做热身运动,万万不要把天气不冷当做借口,热身是为了你在跑步途中不至于膝盖拉伤,脚腕扭伤,半程会让你苦不堪言,连拍照的表情都没了。
5、跑步途中少喝水马拉松沿途会有很多补给站,但不要拿起水杯就狂喝,有经验的人一般都只喝两口,喝多了,不仅肾脏无法承受,而且还会尿急,去一趟厕所,配速可就下来了!6、跑完之后一定要做拉伸拉伸必做,否则腿疼起来就没完没了,可以照着KEEP等软件上的动作要领去做,不要偷懒,而且必须要15分钟以上。
7、拉伸做完后,抓紧换上干衣服拉伸做完,一般体温就会降下来,这时候请抓紧换上干净衣服,预防感冒,我又是一个活生生的例子,风寒性感冒,而且又乱吃东西,肚子痛了两天。
8、跑完后不要乱吃辛辣食品为了让肠胃有个适应阶段,建议跑完之后不要暴饮暴食,多吃点清淡的食物,已经吃过亏的人告诫你。