失眠快速入睡的方法有哪些
失眠快速入睡的方法有哪些
失眠快速入睡的方法有哪些，睡眠当今社会是人们非常在意的问题，倘若一个人失眠，那么就要引起重视，失眠是非常让人痛苦的事情，为了避免失眠的再度发生，一起来解读失眠快速入睡的方法有哪些？
失眠快速入睡的方法有哪些1
睡前看会书，尽量是使自己放松的书籍，例如心理类，历史类书籍，在阅读的同时，进行少量的思考。不推荐科幻及武打类。准备睡觉但心神不定，难以入眠时，不妨采取趴着的姿势，然后从头皮开始，向下鼓励自己全身放松，一般我放松到上半身就已经睡着了。如果上述方法还不行的话，就尝试将眼皮向上翻，这样能加速入眠。
平时要注意调节自己的心态，保持健康活力的生活状态。进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。
上面只是简单介绍了一下失眠的人如何能够快速睡眠。失眠虽然看似小问题，但如果不处理可能会酿成大祸。比如有的人长期失眠使得身体抵抗力减弱，内分泌系统紊乱，最终甚至引起身体器官衰竭。长期失眠还有可能是某些疾病的征兆，建议最好到医院做一下身体检查。
失眠快速入睡的方法有哪些2
选好床，床的高度应略高于膝盖，理想的垫物最好是硬板床铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的`生理状态，从而保证睡眠舒适。
睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。选择一些软梳棉的被子或羽绒的被子比较理想。
睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环、松弛神经、消除疲劳、改善头部营养和氧气供应之功效，加速新陈代谢。可以帮助快速入睡。
人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘度升高，引起再次醒来而失眠，因此，床前应备有水，在夜间醒来及时补充水分，这样才能起到保健和及时入睡的作用。
人每时每刻都在呼吸，睡眠时业不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧和负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气，可以提高睡眠质量。
睡前用热水洗脚，可用中药煎水泡足，可促进血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水温热刺激或中药作用能起到很好的保健作用。尤其是患有失眠和下肢静脉曲张者，用热水洗脚和中药泡足也能减轻症状，易于入睡。
