Question

有氧工作能力如何训练

Answer 1

持续训练法:持续训练法是指负荷强度低、持续时间较长且不间歇进行训练的方法，主要用于提高心肺功能和发展有氧代谢能力。

乳酸阈强度训练法:个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度。以此强度进行耐力训练，能显著提高有氧工作能力。有氧耐力提高的标志之一是个体乳酸阈的提高。由于个体乳酸阈的可训练性较大，有氧耐力提高后，其训练强度应根据新的个体乳酸阈强度来确定。

间歇训练法:两次练习之间有适当的间歇，在间歇期间进行强度较低的练习，而不是完全休息。间歇训练法比持续训练法能完成更大的工作量，并且用力较少，而呼吸、循环系统和物质代谢等功能得到较大的提高；经常进行间歇训练，能使心血管系统得到明显的锻炼，特别是心脏工作能力以及最大摄氧能力能得到显著提高。

高原训练法:在高原训练时，人们要经受住高原缺氧和运动缺氧两种负荷，对机体造成的缺氧刺激比平原更为深刻，可以大大调动机体的机能潜力，使机体产生复杂的生理效应和训练效应。高原训练能使血红蛋白数量以及总血容量增加，并使呼吸和循环系统工作能力增强，从而使有氧能力得到提高。