Question

睡眠不足有什么危害

Answer 1

睡眠不足有什么危害

　　睡眠不足有什么危害，睡眠是我们不可缺少的一部分，所以人一定要物纳保持充足的睡眠，一旦长期的睡眠不足就容易降低身体免疫力，影响到我们的身体健康，以下分享睡眠不足有什么危害。

　　睡眠不足有什么危害1

　　 长期睡眠不足的严重后果

　　 睡眠影响记忆力

　　过去我们一直以为学习后需要睡眠，学习的新知识才不会被忘记，但我们没有意识到，学习前我们也需要睡眠，大脑才能像一块干海绵，准备好接受新的信息。如果缺乏睡眠，大脑的记忆回路如同浸透了水的海绵，无法再吸收新的知识。

　　 睡眠影响认知能力

　　医学研究发现，在睡眠最深的阶段，在强大的脑波之上，还有被称为"睡眠纺锤波"的电活动爆发出来。这些深度睡眠脑波的质量在夜里起到了文件传输机的作用，将记忆从短期储存库转移到更为永久的长期储存点，从而把他们保护起来，让它们更安全。

　　 选择

　　因此深度睡眠的中断导致了老年人的认知能力下降，记忆能力下降，甚至是老年痴呆症的一个因素。

　　 睡眠影响心血管健康

　　睡眠不足还与心血管健康相关。一个每年两次的`对70个国家16亿人的试验说明了这一点，那就是夏令时。每当春天到来，我们因为夏令时的开始而失去一小时睡眠的时候，心脏病发病率增长了24%。在秋天夏令时取消的时候，我们多了一小时的睡眠，而心脏病发病率也减少了21%。

　　 睡眠影响免疫力的影响

　　 免疫力

　　在免疫方面，自然杀伤细胞是免疫系统的特工人员，擅长识别危险的、不受欢迎的外来物，并消灭它们。在一项实验中，受试者的睡眠时间被限制在四个小时，他们的自然杀伤细胞活性下降了70%。相关研究也显示睡眠不足和患多种癌症的风险之间有着显著的关联。世界卫生组织已经将任何形式的夜班工作列为一种可能的致癌物。

　　 如何提高睡眠质量？

　　 咖啡

　　避免刺激性食品摄入。避免酒精和咖啡因对睡眠的影响。

　　保持规律睡眠时间。不管是工作日还是周末，在同一时间睡觉，同一时间醒来。规律性是王道，它将锁定你的睡眠，提高睡眠的量和质量。

　　 睡眠质量

　　保持睡眠环境凉爽。你的身体需要将核心温度降低大约1到2摄氏度来开始进入睡眠和保持睡眠状态，这是为什么你会发现比起太热的房间，在太冷的房间里更带蚂察容易睡觉的原因。所以，卧室的温度要在18摄氏度左右，这对大多数人来说是最佳的睡眠温度。

　　 运动

　　睡前增加体力运动。良好的锻炼和适当的运动可以放松我们的身体，消耗我们的体能。进行了体力劳动或体育锻炼后会产生疲劳的感觉，全身的肌肉容易放松，蠢茄夜间睡得比较快，睡眠质量很容易提高，而睡眠的时间也会延长。

　　睡眠不足有什么危害2

　　 宝宝睡眠不足的危害

　　 1、影响长高。

　　少儿的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。经常睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响长高。

　　 2、降低身体的免疫力。

　　睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。

　　 3、影响大脑的创造性思维。

　　睡眠不足会使人出现注意力不易集中，记忆力减低，思维迟钝等情况，这样就会影响少儿的学习。

　　 4、影响心理健康。

　　睡眠不足的少儿易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，这样会严重影响少儿的正常心理发育。

　　从生理需要来看，小学生应该每天保证有9～10小时的睡眠，初中生应每天保证有8～9小时的睡眠。少儿的身心健康要从保证充足的睡眠开始，家长切莫等闲视之。

　　睡眠不足有什么危害3

　　1、长期睡眠不好的话，容易引发抑郁症出现。随着时间不断推移，睡眠不足或是睡眠障碍均会导致抑郁症的发生，可见失眠与抑郁症之间有着必不可分的关联。

　　2、加速皮肤的衰老。如果长时间睡眠不好，将会导致皮肤蜡黄，且伴有眼睛浮肿等症状出现。如果不能尽早处理，改善自己的睡眠时间，还会生成较多的黑眼圈，加速皮肤衰老。

　　3、增加死亡的风险。因为长期缺乏睡眠，容易提高心血管疾病的病发率，从而给性命造成威胁。

　　4、诱发严重的健康问题。长时间的睡眠障碍或是睡眠不足，均会心脏疾病的病发率，导致患者的心脏健康受损累及，严重者出现心脏衰竭以及心律不齐等表现。

　　5、令人健忘愚钝。睡眠对于思维以及学习能力均起着非常重要的决定性作用，如果长期睡眠不足将会影响到的思维，还会影响到注意力以及警觉性，甚至于影响到患者的工作效力以及学习能力。

　　6、长期睡眠不好的人群，直接影响到判断力。由于睡眠方面的不足，导致患者对于事物缺乏了正常的理解，从而无法准确的评估，影响到判断的能力。

　　7、容易提高事故的发生率。由于睡眠不足导致患者处在迷糊的状态当中，犹如酒醉驾车的反应，从而增加了安全隐患，容易引发交通事故。

　　看完上述的介绍，知道了睡眠不良引发的七个危害性，睡眠对于身体健康是非常重要的，长期缺乏睡眠将会影响到身体健康，甚至会威胁到自身的性命。大家应当重视自己的睡眠问题，每天至少八个小时的睡眠时间，切记不能长时间加班或是熬夜，以免引起睡眠问题，给健康带来伤害。

Answer 2

1、脾气暴躁：当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪;若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。

2、头痛：科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58%睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。

3、学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也影响了学习效果。

4、体重增加：睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低，这些因素加总在一起，导致体重快速增加。

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扩展资料：

促进睡眠的方法

1、坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。

2、睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物。

3、睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳。

参考资料来源：/m.people.cn/n4/2019/0318/c34-12462695.html"target="_blank"title="人民网-睡眠不足可致25种疾病">人民网基冲-睡眠不足可致25种疾病

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0708/c14739-27273251.html"target="_blank"title="人民闭锋迹网-几个小方法促进您的睡眠">人民网-几个小方法轿并促进您的睡眠