孕期怎样补钙

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2022-11-14 · 答题姿势总跟别人不同
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钙对于孕妇来讲非常重要,胎儿生长发育对钙的需求量大,所以整个孕期都需要补充钙,随月份增大所需钙量也逐渐增加。孕妇补钙可以通过饮食补钙、晒太阳、补充钙片等方式补充。具体如下:

1、饮食补钙法:孕妇可以多吃富含钙的食品,牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼类、肉类等都是很好的钙来源,这些食物补充钙的同时可以补充蛋白质、脂类,为胎儿生长发育提供营养。推荐的食谱有猪骨大枣汤、虾皮木耳炒鸡蛋、 鲜虾海藻豆腐汤等。

2、晒太阳补钙法:太阳光作用于皮肤促进皮肤合成维生素D,维生素D促进肠道吸收钙,所以建议孕妇每天将胳膊和腿直接暴露在太阳下面晒半小时左右。如果冬天没有太阳的天气,可以选择补充钙片和维生素D。

3、适量地补充钙片:孕中后期孕妇对钙的需求增大,可以服用钙片补充钙,我国指南推荐从妊娠14周开始常规补充元素钙600mg/d,根据妊娠周期调整补钙剂量。服用钙片时建议配合维生素D服用,维生素D能促进肠道对钙的吸收,可以选择碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙等。
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