Question

有什么好的运动可以推荐一下吗？

Answer 1

俗话说：生命在于运动， 健身是一件值得男女老少坚持的事情。坚持健身的人，会收获以下好处；1、坚持健身可以提升活动代谢，有效降低体脂率，让你慢慢瘦下来，恢复苗条身材，遇见更加自信的自己。

2、坚持健身可以促进血液循环，加强肺活量，强化体质，减缓身体机能的老化，保持强大的免疫力，减少疾病的入侵。3、坚持健身可以促进细胞再生，延缓皮肤松弛问题，改善皮肤粗糙问题，保持紧致的肌肤状态。

4、坚持健身可以提升抗压力，帮你释放负面情绪，减少抑郁、焦虑的情绪，保持积极乐观的心态。

5、坚持健身的锻炼四肢的灵活性，加强脑部供血，有助于提升大脑记忆力，改善老年痴呆问题。健身与不健身的人，短时间内或许没有太大的区别，但是日积月累下来，二者的差距会越来越大，不仅是身材，还有体质跟心理的差别。

健身是一件需要坚持的事情，没有足够的自律跟毅力，是很难常年如一日地坚持的。很多人是三分钟热度，坚持不了几次就放弃了。只有少数人可以坚持下来，并且收获健身的益处。很多新手觉得健身是一件枯燥的事情，身心都会受到折磨，让人难以坚持，不如喝酒聚餐玩乐来得逍遥自在。

而坚持健身的人可以感受到运动的乐趣，他们享受挥汗如雨，肌肉酸痛的感觉，因为他们知道，这意味着身材正在慢慢变化，体质也会变得越来越健康，你会遇见一个更加优秀的自己。如果你想要开启锻炼，就要做好打持久战的准备，一旦开始，就不要轻易停止。

健身项目的选择有很多，我们可以从自己感兴趣的运动入手，比如：跳绳、跑步、乒乓球、羽毛球、篮球、游泳、跳舞、骑行等有氧运动，或者是哑铃、杠铃等负重训练。

尤其是30岁以上的人要重视抗阻力训练预防肌肉流失，我们可以从负重深蹲、卧推、划船、硬拉、山羊挺身等动作入手，合理分配肌群训练，可以提升身体基础代谢值。

建议：每次健身时间坚持半小时以上，每周打卡3次以上，可以起到不错的锻炼效果。