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怎样在家健身

Answer 1

怎样在家健身

　　你知道怎样在家健身吗？越来越多的人喜欢上健身了，其实在家也是可以健身的，不一定去健身房才能健身，你知道在家怎么样健身吗？下面是我精心准备的怎样在家健身的相关内容， 希望能够对大家有所帮助。

　　怎样在家健身1

　　首先，我们可以选择俯卧撑这个动作，它主要锻炼我们的胸肌，让我们的上半身看上去比较健硕，在家看电视或者听歌的时候就可以做，用双手支撑，然后每天做20到30个慢慢的增加，而且还可以收腹挺胸起到拉伸肌肉的作用非常的不错。

　　其次，我们还可以做坐姿收腹抬腿这个动作，主要就是要锻炼腹部在家中就能够完成。坐在地上将双腿抬起，用腹部的力量抬起，然后坚持15分钟以上，或者是，抬起放下，做15次，每天做三组这样的话就能够增强腹部的肌肉。

　　想要通过举哑铃锻炼二头肌锻炼，同样比较简单的，家里的矿泉水瓶就可以帮助到我们，将矿泉水装满水代替哑铃进行锻炼，然后再锻炼一段时间之后再去选择适当重量的哑铃来增加重量。

　　仅仅凭借一面墙，我们就可以做扶墙半蹲健腿，这也是非常不错的一个运动项目，而且能够在家进行扶着墙然后用一只腿做蹲起。

　　仰卧起坐是健身过程当中必不可少的，在床上就能够完成，不仅能够增加腰部的'力量，而且还可以锻炼出腹肌。 根据自己的腰部线条调整做的次数。

　　平板支撑，这个也是非常简单的动作，类似于俯卧撑一样的，也是锻炼肌肉的，但是能够锻炼全身的肌肉。

　　怎样在家健身2

　　 第一组锻炼动作、双臂扩胸

　　第一个动作，是一个身体的拉伸，让我们开始正式的锻炼前，先让身体得到不错的伸展效果，这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。

　　在拉伸时身体站直，挺起胸并背打直，头抬起，双手抬起，和肩平齐，然后双手往外扩展，扩展的角度可以大些，让身体放松的进行，不要紧绷的。

　　 第二组锻炼动作、俯卧单侧外扩

　　在前面的热身结束后，我们开始进行锻炼。第二组动作我们要先进行一个俯卧撑，然后起身后单侧转身，一边手支撑身体，另一边手往外扩展。

　　外伸的手要伸直到位，尽量扩展开，锻炼结束一侧后就进行另一侧的锻炼。

　　 第三组锻炼动作、俯卧起身

　　接下来进入第三组锻炼，这个动作很和上一组动作前段一样，先进行一个俯卧撑锻炼，然后起身后就双手发力让身体弹起，然后恢复后再进行俯卧。

　　锻炼时可以把身体收紧，下肢和上肢保持平直，核心收紧。

　　 第四组锻炼动作、下斜俯卧

　　进入第四组锻炼，这个动作我们要让身体保持一个下斜的姿势，可以用个凳子来进行辅助锻炼，把自己的双脚放到凳子上，身体肌肉收紧，背部打直，然后进行俯卧锻炼。

　　在练习时要尽量的让自己支撑下去，脸部要接近地板再起身，保持动作的幅度到位。

　　这个动作不仅可以帮你练习到手臂，对于胸部也是有不错的锻炼效果。