怎样预防鼠标手
怎样预防鼠标手
怎样预防鼠标手，现在人们的生活水平有了很大的提高，每家每户基本都有电脑了，而对于坐办公室的白领来说，使用电脑更是家常便饭。使用电脑百分之九十的人要使用到鼠标，怎样预防鼠标手
怎样预防鼠标手1
长期使用鼠标有什么危害
1、长期使用鼠标，重复手腕动作，会因劳损令腕管内的肌腱增厚，腕管空间缩窄。
2、长期使用电脑键盘和鼠标，可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩，出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩。
3、每天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。
4、肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常腕关节痛。
5、手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。
使用鼠标要注意些什么
1、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
2、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。
3、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部的高度，这样可以减少操作电脑时对腕关节等部位的损伤。
4、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳等放松手指的动作。
5、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适度为好。
6、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的。
7、使用鼠标时，应避免手腕长期处于弯曲姿势，应放置腕垫，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置。
8、鼠标要就近放，并保持手腕平直，避免前臂过度伸展。若鼠标活动的空间太狭窄，手腕会受压，不能放松。
9、整理好办公桌，给鼠标一个自由的活动空间。不少办公室的桌面堆满了文件，鼠标活动的空间缩在一角，手不能以一个自然而不受压的位置操控鼠标，加之食指、中指要经常重复按动鼠标，极易令手腕肌腱劳损。
10、最好做一些伸展运动，有助增强手腕肌肉及韧带力量。
预防鼠标手的伸展运动
伸直右手，掌心朝外，向下与前臂成90度角，保持10—20秒，左手重复相同动作，每日做10次。
伸直手臂，掌心向内重复1中动作，保持10—20秒，每日做10次。
利用左手协助，轻轻向内转动右手手腕，保持动作10秒，然后向外重复相同动作，保持10秒。
怎样预防鼠标手2
防止鼠标手
1、 手的运动
简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高（注：肩一定要放松）。
吸气：掌心向下，张开十指，并且尽到你自己最大的'努力张开。
呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳。
重复10次，练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上 。
2、 手腕弯曲练习
坐姿同上，双手前平举与肩同高，掌心向下，在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的。
吸气：手臂伸直，慢慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上。
呼气：手向下，指尖朝地。
在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分，手向上开始下一轮，重复10次 。
3、 腕关节转动
基本坐姿坐好，保持背部挺直
右臂向前伸展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手。
这是准备姿势。慢慢的转动手腕，确保掌心始终是向下的，手臂需始终伸直，让你的手腕最大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈。左手同样练习。
双臂向前伸展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转动，练习10次，完成后再反方向转动10次。
和B一样练习，但是手腕向相对的方向转动，练习10次后，再反方向练习10次。
这三个练习对手和手指相关的关节炎非常有益，同样也能缓解因为长时间写字、打字等等引起的相关关节紧张。
