首先仰卧起坐，所训练的主要地方并不是腹肌。
想练腹肌就练卷腹。
卷腹首先分为卷腹，和反卷腹，
卷腹练上腹肌，反卷腹练下腹肌。
卷腹
反卷腹
卷腹根据你自身能力做4到6组
每组也根据你自身能力做12到20次
每组之间的休息一般为90s
假如你恢复能力比较快 可以一天做1次
腹肌的周期是24小时，理论上可以每天都练
不过假如你第二天疼的受不了 ，就隔一天在做
扩充:
腹肌练完后 一定要进行拉伸，从而消除腹肌的乳酸堆积
1、挺胸，腹部放松
2、保持耻骨与地面始终接触
3、缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感
每组15秒，做2组。
