俯卧撑能减肥的吗
俯卧撑能减肥的吗
俯卧撑能减肥的吗，健身可以促进身体的新陈代谢，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，都说生命在于运动，下面我带你了解俯卧撑能减肥的吗好处。
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做俯卧撑能减肥吗
俯卧撑对肥胖者减肥有一定的的帮助。 减肥的主要就是消耗热量，而人体消耗热量有两种方式，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，因此通过俯卧撑训练可以增强肌肉，从而提升人体的基础代谢，帮助日常不运动时也能消耗更多的热量。
俯卧撑对减肥效果好吗
俯卧撑可以帮助减肥，但是单靠俯卧撑来减肥效果是很差的，是不现实的。 减肥中最主要的热量消耗方式是运动消耗，而这主要就要依靠有氧运动。有氧运动可以持续较长时间，动作过程较快，消耗的热量是非常大的。而俯卧撑运动可持续进行的时间非常短，并且每个动作做起来也很慢。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此，俯卧撑对减肥效果不大。
有氧运动搭配俯卧撑最能减肥
肥胖者想要通过俯卧撑减肥，那就应该要以有氧运动为主，俯卧撑运动为辅。 运动者可以每天进行45分钟的有氧运动，比如游泳、跑步、骑行等，帮助运动消耗热量。此外，隔三天增加一次30分钟左右的俯卧撑训练，帮助提升肌力。或者隔两天做20分钟的其他力量训练。
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俯卧撑有什么作用呢
1、提高力量：长期做俯卧撑的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。对于想练出手臂肌肉的.男生，做俯卧撑是一个很好的选择。
2、锻炼平衡能力：做俯卧撑需要你去支撑和平衡，所以对于支撑和平衡能力的提高也很有帮助。长期做俯卧撑的人，关节的灵活程度也比一般人高。
3、减肥：做俯卧撑会出大量的汗，会消耗自己的脂肪，起到减肥的效果。而且这个不占用太多的空间，随时随地都可以做。
4、锻炼胸肌：俯卧撑还是一个锻炼胸肌的运动。特别是对于男生来说，完美结实的胸肌会为身材加很多分。
