Question

为什么你的体重很难下降？

Answer 1

同样的减重方法，为什么有的人体重下降速度很快，而有的人体重却很难下降？在回答这个问题之前，我们先了解一下哪些因素影响我们的减重速度。

一是遗传因素。 也就是说我们的减重速度和我们的基因是有关系的。

二是 健康 状况 。患有甲减、三高、糖尿病、多囊卵巢综合征等代谢性疾病和内分泌紊乱的人，减重速度会比较慢。

三是睡眠、情绪和年龄。 作息及饮食不规律、压力大、老年人减重速度会比较慢。

四是基础代谢率 。基础代谢消耗的能量占到了我们全天总消耗的65%-70%。基础代谢率低的人减重速度会比较慢。基础代谢率除了和基因、年龄有关，还和既往减重经历有关，减重速度过快、反复减重以及尝试过各种减肥方法的人减重速度比较慢，主要是因为不合理的减重方式损伤了基础代谢率。

虽然基因和年龄无法改变，但是减重方式方法我们是可以选择的。我们要选择合理的减重方法，避免人为降低基础代谢率。

那如何选择合理的减重方法呢？

首先饮食和运动是减重的基础，合理饮食、适量运动是必须的 ，饮食要兼顾饱腹感和营养全面。其次，一个月减掉初始体重的4%-5%，大概4-8斤是合理的。如果减重速度过快的话，有减掉肌肉和水分的风险，可能会降低基础代谢水平。

再次，不要把自己当做小白鼠去尝试各种减肥方法，尤其是新奇的减肥方法，更要谨慎选择。最后，减肥不要减减停停，认准一个科学 健康 的减肥方法，坚持下去，都会瘦下来的。

最后悄悄告诉大家，减肥之后要保持 健康 科学的饮食习惯，否则基本都是会反弹的，可能又会迎来下一次的减重，反反复复，越来越难减。