Question

每天坚持爬楼梯半个小时可以瘦腿吗

Answer 1

可以的，但是要注意保护膝盖。

爬楼梯减肥的方法：

1、在楼梯上跑上跑下至少20分钟，美国运动医药大学建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟。

2、数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑商跑下多少次，尝试不断挑战你的旧纪录。例如，最初你1分钟能跑10次，下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟，一天做几次。

3、将间歇锻炼加入跑楼梯练习里，最简单的方式就是跑上楼梯、走下来，或者走上楼梯、跑下来。

4、在跑楼梯健身时加入抗阻锻炼，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力，而肌肉如果变强就需要燃烧额外的热量。

不过，如果在跑楼梯时同时做抗阻锻炼，就只能跑上楼梯，然后走下来，避免受伤。跑上楼梯时，你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍；而下楼梯时，重量会是身体的6到7倍。

扩展资料：

爬楼梯并非人人都适合：

爬楼梯也不是想象的那么简单，也要量力而行，循序渐进，上下楼梯所消耗的热量，比相同时间的散步多5倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍，比跑步多0.25倍。

当然，以爬楼梯作为健身方式，并非人人适合。严重的器质性疾病、膝关节有伤及体质过弱者一般不适宜。居住在五六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层。

一些平日缺乏锻炼，处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无益，反而有害。体质的增强，必须循序渐进，持之以恒。

参考资料来源：人民网-爬楼梯在健康路上步步高升

人民网-科学减肥爬楼梯 3大好处益健康