Question

我现在每天中午和晚上都做35个俯卧撑和50到80之间的深蹲 早上没有时间毕竟我还要上早自习啊 该怎么才能健身

额 我是男的 深蹲我是不打算做的更多了最多一次120个吧 听说深蹲做多了要影响身体长高的.（也不晓得是不是真的） 不过俯卧撑打算慢慢增加个数 刚开始做我只能做20个左右现在可以做35个了 还是有点进步吧O(∩_∩)O~ 最近有开始做仰卧起坐了 希望那个健身大大帮我做个健身计划计划 我希望长点肌肉啊 特别我手臂 腹肌 和胸肌 这三个地方，，我

我到底一天该做多少个俯卧撑和仰卧起坐呢 早上没有时间毕竟我还要上早自习 只有中午和晚上了希望分成两组中午和晚上各一组吧 时间久点没关系我还有1年的时间
每组好多个俯卧撑和仰卧起坐？？？ 或者在加点其他的动作 顺便减点肥啊 我174CM 63公斤了 .. 很不爽啊 跑步我是准备到高三毕业放假了每天找上去 毕竟我没时间 天天好早就要去学校 我现在高二了 每个星期只有星期天下午放半天 晚上还要去学校上晚自习的 肌肉不要大块的 有一些就好
嗯 就是比较匀称的 我不要当肌肉男

Answer 1

174,63公斤，太瘦了，加油练。
俯卧撑每组尽可能多做，每次做四组。
做仰卧起坐可以起到锻炼的效果，但效果不是很明显，推荐你两种方法
1 首先平躺，最好是在长凳子上，没有床上也可以，双手放耳朵两边，腹部用力，头和肩起来，用力向上，但背部不能离开凳子，在头向前的过程中慢慢感觉腹肌一环一环的收缩，用劲的过程，然后再躺下，向上收缩的时候呼气，躺下的时候吸气。刚开始一定要慢，要找到那种感觉，锻炼的时候感觉很重要，宁愿速度慢点，动作也要标准。
2 平躺于长凳上，双手扣住头下方的凳子，双腿打直，向上举80度左右，然后慢慢放下，一定要慢，因为放下的过程中肌肉退让收缩，锻炼效果最好。
第一个动作锻炼腹肌的上部，第二个动作锻炼腹肌的下部。每组八到十二个，每次4组，每星期一三五锻炼，因为要考虑到肌肉的超量恢复。每天晚上喝点牛奶，吃一两个鸡蛋什么的。刚开始可以少做几个，然后一点点往上加，只要肚子上肉不是很多，两三个月下来，你就可以笑了。

Answer 2

体重略轻了点，其实不一定要做的多。俯卧撑的话可以一次做20下，一天做个5组就好了。

Answer 3

俯卧撑每组尽可能多做，每次做四组。
做仰卧起坐可以起到锻炼的效果，但效果不是很明显，推荐你两种方法
1 首先平躺，最好是在长凳子上，没有床上也可以，双手放耳朵两边，腹部用力，头和肩起来，用力向上，但背部不能离开凳子，在头向前的过程中慢慢感觉腹肌一环一环的收缩，用劲的过程，然后再躺下，向上收缩的时候呼气，躺下的时候吸气。刚开始一定要慢，要找到那种感觉，锻炼的时候感觉很重要，宁愿速度慢点，动作也要标准。
2 平躺于长凳上，双手扣住头下方的凳子，双腿打直，向上举80度左右，然后慢慢放下，一定要慢，因为放下的过程中肌肉退让收缩，锻炼效果最好。
第一个动作锻炼腹肌的上部，第二个动作锻炼腹肌的下部。每组八到十二个，每次4组，每星期一三五锻炼，因为要考虑到肌肉的超量恢复。每天晚上喝点牛奶，吃一两个鸡蛋什么的。刚开始可以少做几个，然后一点点往上加，只要肚子上肉不是很多，两三个月下来，你就可以笑了。
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