Question

如何用最有效的方法锻炼出腹肌？

还有手腕的力量，尤其是左手……

Answer 1

做仰卧起坐可以起到锻炼的效果，但效果不是很明显，推荐你两种方法
1 首先平躺，最好是在长凳子上，没有床上也可以，双手放耳朵两边，腹部用力，头和肩起来，用力向上，但背部不能离开凳子，在头向前的过程中慢慢感觉腹肌一环一环的收缩，用劲的过程，然后再躺下，向上收缩的时候呼气，躺下的时候吸气。刚开始一定要慢，要找到那种感觉，锻炼的时候感觉很重要，宁愿速度慢点，动作也要标准。
2 平躺于长凳上，双手扣住头下方的凳子，双腿打直，向上举80度左右，然后慢慢放下，一定要慢，因为放下的过程中肌肉退让收缩，锻炼效果最好。
第一个动作锻炼腹肌的上部，第二个动作锻炼腹肌的下部。每组八到十二个，每次4组，每星期一三五锻炼，因为要考虑到肌肉的超量恢复。每天晚上喝点牛奶，吃一两个鸡蛋什么的。刚开始可以少做几个，然后一点点往上加，只要肚子上肉不是很多，两三个月下来，你就可以笑了。

Answer 2

　世界公认最有效训练腹部动作(膝肘交替起坐)：动作简单，但难度、协调性要求高。首先平躺在登上，左膝屈90度右手放耳侧屈身触碰左膝同时收紧腹部，还原再进行另一侧。每次做3-5组*25次。
【V字挺身练腹肌】仰卧在地上，头部和双脚稍微抬起。用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。吸气、屏住呼吸，抬起躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。呼气，回至开始姿势，头和脚不要接触到地面。每次力竭，3-6次。
腹肌是可以天天锻炼的 所以有撕裂感也是很正常的不用担心。

Answer 3

上百度查 腹肌撕裂者X 很有用
手腕的力量貌似要去健身房

Answer 4

双脚倒勾在单杠上！双手抱头往上做动作！希望你看的懂！！

Answer 5

每天坚持做俯卧撑、仰卧起运动，还有抓哑铃 但每天都要坚持。

Answer 6

仰卧起坐