Question

家庭健身器材重量选择多少合适,目前已经可以卧推50KG了，还选择需要多少重量的片子

之前有过在健身房健身经历，后因工作和家庭原因没法去健身房而自购了可调节哑铃60KG，目前已经卧推可以50KG，因为哑铃杠太短了，装上50KG已经差不多差不下位置了，所以怕装上60KG练习螺母上不稳，而改选1.8米杠铃练，按这样在家练习的话，请问大概需要多少重量的铃片，一般可以到达多少卧推、硬拉，（哑铃片是包胶的，地板是磁砖的，不敢大重量练深蹲，怕承不怕时候一扔会搞坏家里磁砖地板）

我需要另外选购多少KG的片？大概可以达到多少公斤的卧推？

Answer 1

你用的哑铃是一个50KG还是2个50KG？如果是用一个50KG的练的话，那么你可以先买80——100KG的杠铃片来练。这样加上你的杠铃杆重量的话，最大可以有230斤，一个人在家里练，没有人带没有人保护的情况下，差不多了。最好买2片20KG的，2片15KG的，2片10KG的，2片5KG和2.5KG的，这样方便调节。新片一般6——9块钱一KG，最好去市里的健身房淘点二手杠铃片，要便宜很多，而且用着更放心点，不容易买到包水泥的烂片。
不过我劝你就算去不了健身房，也要找个共同爱好的搭档，互相保护，大重量的时候还可以在最后几个帮忙带带，不然很容易受伤的，也不容易出效果，也不敢冲重量。如果有人保护的情况下，你可以买它200KG的杠铃片回来，应该够你练很久了。
最后祝你越练越好，注意安全，千万别受伤。

Answer 2

力量训练一般是达到8-12RM为最适宜

追问

谢谢，这种简单的知识，很早就知道，答非所问啊。。。

Answer 3

你最大重量的百分之80

追问

谢谢，这种简单的知识，很早就知道，答非所问啊。。。