Question

标准体重计算公式

Answer 1

标准体重计算公式说明如下：

标准体重有一个简单的估算方法：身高（厘米）-105，得到标准体重（kg）。

上下浮动10%都属于正常体重范围内，超过10%属于“超重”，超过20%，就属于“肥胖”。

比如一个身高165cm的人，他的标准体重应该是165-105=60kg，浮动范围是54~66kg。超过66kg为超重，超过72kg，为肥胖。

除了体重，判断胖不胖，还有2个常见指标：BMI和腰围。

BMI，身体质量指数。它的计算方法是体重（kg）÷身高（m）的平方。

BMI≥24属于超重，BMI≥28属于肥胖，18.5-23.9之间是正常的。

体重或者BMI超标的人，不一定就是肥胖。比如一些肌肉很发达，体脂率很低的健身达人，虽然体重很大，BMI可能也超过24，但不会有人把这样的人视为“胖子”。

保持标准体重的方法：

建议大家定期监测自己的体质指数、体脂率和腰围，了解自己体重、体脂跟体型的变化。

同时，我们要坚持饮食和运动相结合的方式，来维持能量摄入和输出的平衡，一是食物摄入要多样化，建议每天摄入12种以上食物，每周要摄入25种以上的食物。

同时我们建议大家坚持少油少盐少糖饮食，每日食盐摄入量控制在5g以内，添加糖的摄入量要控制在25克以下。食用油也是要控制在25克以下，再就是要规律进食，不要暴饮暴食。

选择适合自己的运动方式，我们推荐一般人群，每周要至少进行5天的中等强度运动，每次活动时间至少持续10分钟以上，一周要累计150分钟以上。