Question

拉力绳训练方法

Answer 1

9

下压

目标肌肉：肱三头肌

动作步骤：

1、把拉力绳固定在头上的位置，面对绳，两只脚平行站立，挺胸，身体稍向前倾。两只手握住拉力绳手柄，大臂贴紧在身体的两侧，弯曲手臂，掌心向下。

2、吸气，呼气时向下伸直手臂。吸气时还原到初始姿势。

10

单臂下压

目标肌肉：肱三头肌

动作步骤：准备动作与下压相同，一只握住拉力绳手柄做下压锻炼，另一只手握住另一端拉力绳手柄保持不动。可以交替进行锻炼。

11

俯身臂屈伸

目标肌肉：肱三头肌

动作步骤：

1、把拉力绳固定在比较低的地方，两只脚成平行站立，膝关节微屈，向下俯身，并保持背部的挺直。两只手握住拉力绳手柄，掌心向下，并且大臂贴紧身体。

2、吸气，呼气时向后伸直手臂，吸气还原初始动作。

12

仰卧臂屈伸

目标肌肉：肱三头肌

动作步骤：

1、把拉力绳固定在比较低的地方，仰卧在地面上，双手握住拉力绳手柄，大臂贴紧在身体两侧。

2、吸气，呼气时伸直手臂，吸气时还原成初始姿势。