Question

给我一个健身计划，可以吗？长高，肌肉一起升。

连着那没给的80分。回答吧
说的也是呀，太急了。身高160，体重40公斤。14岁。加油哇.我想发展胸肌，前锯肌。肱二头肌。谢谢

Answer 1

每天
1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉
3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉
4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉
以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型
但是必须严格按照我定的质量进行训练 大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应
当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油！

Answer 2

体重太轻，发展肌肉不太可能，建议先增重到标准体重往上一点点，再锻炼肌肉

追问

则个标准体重是？

追答

（身高-80）*0.7，身体太瘦就像我的室友一样，不管怎么跑步怎么健身只能越来越糟

追问

弱弱的问下，你能先给我一个计划吗？
我提到标准体重再练。就不用那么麻烦了。

追答

下面的提到了哑铃，不推荐，练哑铃影响身高，你说的那几个肌我自己只练胸肌，加上腹肌，小腿大腿，我每天慢跑5公里，俯卧撑+仰卧起坐，等高人指点别的肌肉吧，我觉得能练好胸肌和腹肌已经够看的了

追问

偶有好多问题呀！！

追答

提醒一下，如果不是特别需要，哑铃最好别练，影响身高